Как избавиться от депрессии и снова получать удовольствие от жизни

Специалисты считают, что женщины в два раза чаще мужчин страдают депрессией. Это состояние нельзя назвать печалью или грустью, ведь в данном случае блокируются эмоции. Из-за чего теряется интерес к отношениям, работе, учебе и другим важным сферам жизни, потому что никакого удовольствия от них больше нет. Не только подавленное настроение признак депрессии. Вместе с ней нередко приходит ухудшение здоровья. А значит, необходимо как избавиться от депрессии, так и предупредить ее появление в следующий раз.

Врачи предлагают медикаментозное лечение или психотерапию. Но если вы недовольны своим состоянием, вы можете пойти навстречу своему исцелению. Большую роль в этом играет отношение к самой себе. Если вы шаг за шагом научитесь снова радоваться жизни, то избавитесь от депрессии. В статье мы расскажем, какими способами можно этого добиться.

6 тревожных признаков депрессии

Депрессия – модное сегодня слово, употребляемое к месту и не к месту. На самом деле о наличии депрессии можно говорить, если присутствует целый ряд симптомов – хроническая усталость, желание изолироваться от общества, недостаток или отсутствие мотивации, сексуальные расстройства, резкая смена настроения и изменение внешнего вида, чаще всего в худшую сторону. Эти признаки особенно хорошо видны у женщин, от природы обладающих более высоким эмоциональным фоном и восприимчивостью.

Депрессия – заболевание, поэтому не стоит ждать, что она пройдет сама собой. Кто-то справляется с проблемой самостоятельно, а кому-то нужна помощь специалистов. О наличии депрессии говорит не только угнетенное состояние всего организма, меняется внешность женщины.

Когда женщина полна энергии, она буквально светится красотой. При депрессии энергия уходит, жизненные силы иссякают настолько, что это отражается на всем – на качестве работы, на сексуальных отношениях, на внешности. Если такое состояние приняло затяжной характер, то потребуется специализированная помощь. Иначе депрессия перейдет в хроническую форму. Симптомы болезни могут быть не очень заметными, но жизненный тонус женщины снижается настолько, что она просто плывет по течению, не получая от такого существования удовлетворения.

Депрессия заставляет женщину замыкаться в себе, уходить от общения с людьми, что только усиливает нервное истощение. Заботиться о своей красоте она просто не в силах. Но потеря внешней привлекательности – это не самое страшное. Гораздо важнее то, что во время депрессии страдает весь организм, ухудшается психическое и физическое здоровье женщины.

О том, что у человека начинается болезнь и пора бить тревогу, подскажут 6 заметных изменений внешности:

1. Небрежность в одежде и неряшливость. Страдающего депрессией не смущает, что он надел грязную футболку, ходит в несвежем белье или в рваных штанах.
2. Отсутствие мотивации поддерживать внешний вид. Он не смотрится в зеркало перед выходом из дома, ему не понятно, зачем тратить время на глажку одежды и вообще ухаживать за собой, чтобы достойно выглядеть.
3. Нежелание следить за собой. Следующая стадия начинается, когда человек перестает регулярно соблюдать правила гигиены. Он редко принимает душ и ходит с грязной головой.
4. Появление проблем с весом. Отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное желание что-то съесть – это симптомы начинающейся депрессии. Человек может сильно сбросить вес или резко набрать его, если будет «заедать» свои проблемы.
5. Изменения в мимике. Выражение лица у человека, переживающего депрессию, меняется – он выглядит уставшим, хмурым. Уголки рта опускаются, носогубные складки приобретают резкие очертания, а из-за постоянно опущенной вниз головы кожа в области шеи покрывается морщинами, появляется второй подбородок.
6. Нарушение осанки. Человек в состоянии депрессии выглядит так, словно держит на себе все проблемы мира. Спина становится сутулой, плечи опускаются. Общая зажатость не дает ему выпрямиться и вернуть прежнюю осанку.

Медицинские способы избавиться от депрессии

Депрессивные расстройства врачи успешно лечат, используя следующие методы:

1. Фармакологический — 10 % женщин с появлением угнетенного, депрессивного состояния начинают принимать антидепрессанты. Полное излечение наступает не всегда, но исследования показали, что большинство людей (от 65 до 85 %) некоторое облегчение все-таки получают, в отличие от 25–40 % участников эксперимента, принимавших плацебо.
2. Психотерапевтический — личное общение с врачом, который поможет скорректировать мысли и поведение, эффективно при легкой степени расстройства. Если же депрессия приняла более серьезную форму, то врач назначит лекарственные препараты, соответствующие степени тяжести заболевания.

Ответить на вопрос, какой из способов эффективнее, не так просто. Многие пациенты, прошедшие курс лечения и знающие, как избавиться от сильной депрессии, говорят о том, что им помогла психотерапия, построенная на элементах различных школ.

Но есть и другие способы избавления от депрессивного состояния, без привлечения медицины.

Избавление от депрессии с помощью спа-процедур

Даже несколько симптомов начинающейся депрессии должны насторожить. Их появление говорит об ухудшении эмоционально-психического состояния. Причин может быть много, но чаще всего в этом бывает виновато нервное переутомление. Избавиться от последствий стресса помогут релаксационные процедуры.

Программа пассивного отдыха в ближайшем спа-салоне станет хорошей альтернативой поездке на курорт. Запишитесь на процедуры, которые помогут поправить психическое здоровье.

Чтобы понять, почему эти сеансы помогают справиться с депрессией, попробуем их классифицировать. Используемые в них приемы не только повышают настроение, но и дают хороший косметический эффект, приносящий дополнительное удовольствие.

• В спа-процедуры в обязательном порядке входят прикосновения, поглаживания, элементы различных видов массажей, которые мягко воздействуют на акупунктурные точки и линии, имеющиеся на теле. Восточные техники, особенно тайские, для более сильного эффекта практикуют массаж различными предметами – нагретой галькой, гладкими шариками из минералов или целебных пород дерева, используют мешочки с ароматическими травами.
• Все, кто хоть раз побывал в Таиланде, отмечают необыкновенную улыбчивость местных жителей. Улыбка – это своего рода философия, образ жизни. Приветливое выражение лица в сочетании с добрыми прикосновениями тайских массажистов творит настоящие чудеса. Ведь многим людям не хватает тактильного контакта, а тайский массаж основан именно на прикосновениях, дарящих расслабление и радость.
• В спа-салонах практикуются сеансы бальнеотерапии, талассотерапии (лечебная грязь), обертывания и ванны с соленой водой и специальными составами на основе морских водорослей. Кто знает, как избавиться от, скажем, осенней депрессии у женщин, обязательно посоветует пройти хотя бы один сеанс. Запах моря, другие приятные ароматы, тепло, соль – все это способствует повышению жизненного тонуса и настроения. От признаков депрессии не останется и следа.
• Расслабиться и получить удовольствие помогает обычная русская баня, с парилкой и обязательными вениками, от которых депрессия исчезает сразу. Снять нервное напряжение способны турецкий хамам, финская сауна, другие национальные бани – водные процедуры при повышенной температуре благоприятно действуют на нервную систему, улучшают настроение. К этому можно добавить контрастные обливания, массаж с ароматическими маслами, прочие банные ритуалы, которые неплохо использовать для борьбы с начинающейся депрессией.
• В Индии большое значение придают выбору ароматов. На этом построена аюрведа – наука жизни. Индийцы уверены, что ароматы обладают большой силой и способны воздействовать на окружающее человека пространство, возвращая его организму гармонию или приводя его к определенному состоянию. Запахи обладают вкусом – они бывают сладкими, кислыми, горькими и терпкими. Именно по таким признакам распределяются ароматические масла и эссенции. Одни составы успокаивают и помогают расслабиться, другие наоборот – тонизируют нервную систему. В spa-салоне специалист подберет такие ароматы, которые смогут изменить настроение и вывести человека из депрессивного состояния.

Смена имиджа как средство избавления от депрессии

Кардинальное изменение внешнего вида, смена имиджа – отличная возможность справиться с переживаниями. Стилисты и визажисты уверены, что после их сеансов женщина преображается не только внешне, но и внутренне. Появляется блеск в глазах, меняется осанка, возвращается уверенность в себе. Она вновь готова к отношениям, хочет любить и быть любимой.

Такие преображения после смены имиджа происходят по следующим причинам:

• самооценка женщины во многом зависит от ее физического состояния – явное улучшение внешнего вида положительно сказывается на восприятии собственной личности;
• в сложной жизненной ситуации достаточно любого изменения, чтобы сдвинуться с мертвой точки, к переменам в период тяжелых переживаний готовы не все, но иногда эта мысль возникает на уровне подсознания: «надо срочно что-то менять – начну с себя» или «сменю имидж – возможно, изменится ситуация»; «лечебный» эффект очевиден;
• активные действия разбивают зацикленность на переживаниях, поход в салон красоты отвлечет внимание женщины от ее душевных мук, смена имиджа снизит градус волнений или вовсе избавит от них.

Далее расскажем подробно о том, как избавиться от плохого настроения и депрессии, и тех изменениях, которые в этом помогут.

Новая прическа – скорая помощь от депрессии

Во многих случаях, когда у женщины неприятности, она первым делом бежит к парикмахеру за новой прической. Никогда не задумывались, почему? Этот порыв идет из подсознания и сигнализирует миру, что женщина готова к переменам, она изменилась сама и ждет этого от ситуации. А после кардинальной смены образа женщины уверены, что и жизнь их тоже изменится. Так ли это?

Убираем лишнее

Волосы – носители информации. По своим природным свойствам они способны собирать и накапливать ее по мере своего роста. Информация может быть любой – положительной, отрицательной, со временем часть из нее теряет свою актуальность и становится бесполезной. Но вся она остается на волосах, превращаясь для женщины в тяжелую ношу.

От этого груза спасет только решение состричь волосы и изменить прическу. Поход к парикмахеру принесет заметное облегчение не только на физическом уровне – постоянно носить на голове тяжелые волосы очень утомительно. Не менее заметны будут и эмоциональные изменения.

Гармонизируем состояние

Активность головного мозга женщины напрямую зависит от того, какую прическу она предпочитает носить. Собранные в пучок на затылке волосы помогают сконцентрироваться над решением важной задачи. Две косички у девочек делают их более дисциплинированными. А если два хвостика оформляют себе на голове взрослые девушки, то тем самым они активизируют оба полушария мозга. Это дает им возможность логически мыслить и включать воображение.

Меняем образ

Кардинальное изменение имиджа настолько преображает внешность женщины, что она просто не узнает себя в зеркале с короткой стрижкой или непривычным цветом волос. Ее подсознание быстро реагирует на эту ситуацию, воспринимает смену образа как появление нового человека и считает, что у него должна начаться другая жизнь.

Если девушка изменила свою внешность, то очень скоро начнут происходить изменения и вокруг нее. Волосы, перекрашенные в светлый оттенок, добавят ей сексуальности и снимут зажатость, а темный цвет сделает ее более уверенной и решительной.

Если вы чувствуете, что жизнь вас достала, и вы утонули в море негатива, то отправляйтесь в бьюти-салон. Посещение парикмахера даст вам силы, взгляд в зеркало на новый образ поднимет самооценку и обеспечит мотивацию для дальнейшей жизни. Это надежный способ избавиться от депрессии.

Еще одна причина, по которой визит к парикмахеру положительно отражается на психике людей – это общение между мастером и клиентом. Ученые из Университета штата Огайо провели исследования и выяснили, что более 80 % людей рассказывают парикмахеру о своих проблемах и трудностях, выплескивая при этом негативные эмоции. Вместе с новой прической они приобретают и хорошее настроение.

Исследования выявили еще одну интересную особенность: люди выбирают парикмахера не только за его высокие профессиональные качества, но и за умение поддержать разговор, выслушать, дать совет. Вот почему у общительных мастеров больше постоянных клиентов, чем у замкнутых и молчаливых.

Каждый парикмахер – это еще и психолог. Чтобы понять, какая прическа нужна клиенту, он должен настроиться на одну с ним волну, прочувствовать его настроение. Тогда и результат будет сногсшибательным, поможет избавиться от стресса и депрессии.

Смена гардероба для избавления от депрессии

Человека встречают по одежке – это знают все. То, как мы одеваемся, о многом может рассказать. Но ученые недавно открыли еще одно значение гардероба. Если вы постоянно носите один-два однотипных комплекта одежды, то можно говорить о начинающейся депрессии.

Интересный эксперимент провели научные сотрудники университета Хартфордшира. Они собрали группу добровольцев и предложили им подобрать себе любую одежду. В результате выяснилась одна особенность: те, кто был не в духе, брали обычные синие джинсы, платья, кофты и туники, больше напоминающие балахоны.

А вот среди тех, кто был в хорошем настроении, джинсы выбрали только 30 %. И более 60 % отдали предпочтение модельным платьям по фигуре или юбкам с блузками.

Результаты эксперимента изучили психологи. Они подтвердили, что люди, страдающие депрессией, хотят остаться незаметными, не любят выделяться и поэтому носят обычную повседневную одежду. Джинсы и невзрачная кофта – как раз то, что надо.

Но плохое настроение такая одежда точно не улучшит. Хотите от него избавиться – носите яркие модные костюмы и платья.

Поэтому обновите свой гардероб, и у вас начнется новая жизнь. Проверенный метод, как избавиться от хандры и депрессии, и достаточно эффективный.

Посвятите целиком один выходной день уборке в шкафу, заодно пересмотрите свои наряды. Избавьтесь от всего, что давно пылится на вешалках, добавив к этому вещи, несущие в себе напоминания о неприятных событиях. И отправляйтесь в магазин за одеждой, чтобы начать новую жизнь.

Если вы долго не следили за модой, то к шопингу надо подготовиться. Полистать журналы, мысленно примерить предлагаемые фасоны, чтобы понять, какой вы хотите себя теперь видеть. Если же обновить гардероб потребовала сильно постройневшая фигура или новое место работы, то смело отправляйтесь в модные бутики за эксклюзивными моделями, которые вы никогда не носили.

Во время шопинга следите за тем, чтобы снова не набрать привычных вам вещей. Обращайте внимание на новые для вас модели. Это может быть комплект из топа и юбки с подходящими к ним туфлями. Не забудьте про необходимые аксессуары, сочетающиеся с одеждой по стилю и цвету. Возможно, они подойдут и к тем вещам, что остались у вас в гардеробе.

Дома примерьте обновки перед зеркалом. Если увиденный образ вселяет в вас оптимизм и желание двигаться вперед, продолжайте постепенно пополнять гардероб качественными модными вещами.

Если вы затрудняетесь с выбором одежды для нового имиджа, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Разовая консультация стилиста стоит недорого, но результат будет впечатляющий. Мастер определит, какой стиль одежды вам больше подходит, даже если вы никогда так не одевались. Он посоветует сменить прическу и нанести другой макияж, чтобы создать цельный образ. Все эти перемены положительно скажутся на вашем настроении, потому что в зеркале вы увидите настоящую красавицу.

Приобретенные вещи надо обязательно «выгулять». Сходите в новом платье в театр или на концерт, пригласите подруг на чашечку кофе. Заслуженные комплименты и восхищенные взгляды окружающих еще выше поднимут ваш жизненный тонус и прибавят уверенности в завтрашнем дне.

Очень важна цветовая гамма вещей. Она способна влиять на ваше эмоциональное, психическое, духовное состояние и даже на жизнь и здоровье. Воспользуйтесь цветотерапией в одежде: если надо поднять настроение, носите вещи оранжевого цвета, а когда плохое самочувствие или напала хандра, наденьте что-нибудь зеленое.

Как спорт помогает избавиться от депрессии

Нейрофизиология изучает мозг человека, в том числе биологическую основу мыслей, чувств, действий и механизм работы нейронных связей. Нейроны отвечают и за развитие депрессивного состояния, и за наши знания и поступки, способные повлиять на этот процесс.

Работа группы нейронов сопровождается нейрохимическими реакциями, на которые влияет образ жизни человека. Это было доказано в ходе научных исследований. Если провести небольшую коррекцию поведения, то изменится и работа мозга, и состав нейрохимических веществ, что приведет и к трансформации течения депрессии.

Мозг и тело человека неразрывно связаны. То, как мы относимся к своему организму, напрямую влияет на мозговые процессы. Мозг активизируется вместе с телом и начинает требовать содействия. Ведь он заботится о нас даже во сне, поддерживая полное жизнеобеспечение организма – дыхание, кровоток, деление клеток и другие процессы, лишь слегка замедляя их.

Рассмотрим, что дают обычные физические упражнения.

1. С точки зрения физического состояния:

• Депрессия сопровождается постоянной сонливостью и усталостью, а физические нагрузки несут положительную энергетику и активность.
• Депрессия нарушает сон – вы плохо засыпаете, часто просыпаетесь среди ночи и тяжело встаете. Физические упражнения активизируют и восстанавливают работу участков мозга, отвечающих за сон, что приводит к его нормализации.
• Депрессия влияет на аппетит: либо вы не едите совсем, либо поглощаете пищу в огромных количествах. Готовить не хочется, да и сил нет, поэтому на смену нормальным блюдам приходит фастфуд. Научно доказано, что люди, злоупотребляющие «быстрой едой», попадают в группу риска вероятности возникновения депрессии, поскольку в организм не поступает необходимое количество микроэлементов. Занятия спортом или просто физическая активность улучшают аппетит, налаживают питание, и здоровье приходит в норму.

2. С точки зрения нейрофизиологии мозга:

• Депрессия не дает сконцентрироваться. Физические упражнения помогают сосредоточить внимание на решении задачи, улучшают память и способность принимать решения.
• Депрессия не дает думать ни о чем, кроме самой себя, что только укрепляет ее позиции. Физическая нагрузка помогает отвлечься и улучшает настроение.

3. С точки зрения межличностных отношений депрессия несет в себе одиночество. Занятия спортом ненавязчиво подталкивают к общению с другими людьми.

Эти рекомендации многие с возмущением отвергнут – какие упражнения, если сил ни на что не хватает! Ежедневная чистка зубов становится проблемой, а вы о спорте. Что же делать, как самой избавиться от депрессии?

Бывает и так. Но мы говорим не о регулярных тренировках в тренажерном зале. Нет сил встать с кровати – просто садитесь и снова ложитесь, и так несколько раз. Пошли в туалет – прогуляйтесь по квартире. Решили сходить за хлебом – отправляйтесь в дальний магазин, а не в соседний. Никто не заставляет вас делать что-то из последних сил, но сегодня пройти на несколько шагов больше, чем вчера, а завтра – больше, чем сегодня, вы сможете.

И тогда заработает цепочка позитивных изменений:

• тренировки нормализуют сон;
• как следствие, улучшают самочувствие человека, повышают его настроение и энергичность, уменьшают боль;
• ослабление напряжения и боли позволяет легче с ними справиться и больше сил потратить на физическую нагрузку, что принесет удовольствие;
• чем больше вы будете чувствовать удовлетворение от упражнений (в любом случае это больше, чем прежде), тем больше у вас появится сил и желания вести активный образ жизни;
• в результате завтра у вас будет больше жизненной энергии, чем вчера.

Движение пошло по кругу, но теперь в сторону выхода из депрессии.

11 вариантов творческой деятельности, чтобы избавиться от депрессии

Облегчить депрессивное состояние и смягчить одиночество помогает хобби. Любимое занятие всегда вызывает положительные эмоции, а самое главное, вам нравится этим заниматься. В такие минуты мысли об одиночестве и о том, как быстро избавиться от депрессии, уходят на второй план.

Если вы не хотите дни напролет проводить в тревоге, то старайтесь проявлять хоть какую-то активность. Вам сразу станет лучше.

Займитесь творчеством. Любой вид деятельности в этой сфере поможет вам вспомнить о своих талантах и даже открыть новые способности.

• Сегодня фотокамера в смартфоне есть практически у всех. Возьмите телефон и выйдите на улицу. Оглянитесь по сторонам – всегда найдутся интересные и красивые сюжеты для фотографии. Прогулка пойдет вам на пользу, фотографирование поможет отвлечься от повседневной рутины, а необычные кадры сохранят ваши воспоминания для потомков.
• Мечтали научиться играть на гитаре или освоить другой музыкальный инструмент? Самое время заняться этим. Когда вы услышите мелодию из-под собственных рук, от стресса не останется и следа.
• Напишите рассказ, повесть, роман или просто стихотворение, если вам есть чем поделиться с окружающими. Тем самым ваши чувства и мысли получат выход и разорвут круг одиночества.
• Рисуйте картины по номерам – для этого талант художника не нужен. Рисуйте карандашами на бумаге или мелом на асфальте рядом с детьми. В интернете множество творческих школ дает бесплатные уроки рисования. Занимайтесь творчеством, и на беспокойство о том, как избавиться от депрессии, у вас просто не останется времени, зато поднимется настроение.
• Очень успокаивает шитье или вышивание. Неспешный процесс позволяет привести в порядок мысли.
• Танцы поднимают настроение и заставляют двигаться. Если нет желания или возможности записаться в танцевальную школу, просто танцуйте каждый день перед зеркалом под любимые мелодии.
• Если недалеко от дома есть бассейн, ходите плавать. Плавание не только приведет в порядок мозг, но и тело подкачает.
• Занятия йогой многих пугают, но на самом деле в этой науке нет ничего сложного, надо лишь немного вникнуть, да и тренер всегда рядом.
• Пешие прогулки по парку или лесу точно добавят положительных эмоций. На свежем воздухе под пение птиц или стук дятла только и остается, что расслабиться и получать удовольствие.
• Если у вас есть дачный участок, то задача, как избавиться без таблеток от депрессии, будет решена очень быстро. Посадите цветы и декоративные деревья и ухаживайте за ними. Если дачи нет, то зеленого друга можно завести и на подоконнике – например, вырастить лимонное или мандариновое деревце. В ответ на заботу оно обязательно порадует вас яркими плодами.
• Попробуйте приготовить не обычную еду, которой кормите свою семью каждый день, а что-то особенное. В Интернете недостатка в рецептах нет. Новое блюдо и от мыслей негативных отвлечет, и близкие будут сыты.

Депрессия накатывает незаметно, но если вы почувствовали ее приближение – окружающий мир поблек, пропал интерес к жизни, то перечитайте эту статью. Подойдет любой способ, помогающий избавиться от депрессивного состояния – смена имиджа, физические тренировки, погружение в творчество. Займитесь тем, что сможет отвлечь вас от грустных мыслей – и жизнь снова заиграет яркими красками.