Что делать после расставания и как наладить свою жизнь

Расставание – это непросто. Разрыв отношений – очень болезненный этап в жизни каждого, кто с этим сталкивался, поэтому вопрос, что делать после расставания, актуален во все времена. Проблема в том, что в этот непростой период человека могут настолько захлестнуть эмоции, что он не будет видеть смысла в жизни. Это чревато многими психологическими проблемами.

Как пережить это сложное время? Справиться с таким состоянием непросто. И первое время придется пострадать. А затем нужно приложить максимум усилий, чтобы начать новый этап жизни. В этом помогут поддержка близких и наши советы.

Стадии переживания после расставания

Порой это происходит совершенно неожиданно: муж пришел домой и сказал, что уходит к другой женщине, или девушка объявила парню, что она решила с ним расстаться. А иногда это взвешенное и обдуманное решение со стороны партнеров, когда что-то не получается, и нет сил с этим бороться. Никто не застрахован от такого. 

Поэтому невольно возникает вопрос: что делать после расставания с мужем, женой или другим близким человеком? В любом случае оно принесет боль и переживания всем сторонам. Легко преодолеть этот этап удается не многим.

За всю жизнь человек не раз сталкивается с тяжелыми ситуациями: увольнение с работы, болезни, смерть близких людей, расставание или просто потеря дорогой вещи. Все это становится причинами сильных расстройств, горевания. У такого состояния есть 5 основных стадий:

• Отрицание. Шок и отрицание – это первые реакции, которые возникают в процессе переживания. Сложно поверить, что такая ситуация произошла именно с вами. В голове рождаются мысли: «Этого не может быть», «Просто очередная ссора, скоро все наладится», «Это происходит не со мной», «Мы помиримся и снова будем счастливы». При этом поведение и эмоции человека могут быть совершенно разными – упадок сил и нежелание что-то предпринять или бурный поток эмоций и необдуманных действий.
• Гнев. На этой стадии появляется осознание произошедшего и поиск виновных. Возникают вопросы: «За что мне все это?», «Почему так случилось именно со мной?». Мы пытаемся найти ответственного и в большинстве случаев обвиняем партнера, который первым предложил расстаться. Нас одолевает очень сильное чувство озлобленности: «Как он мог так со мной поступить?», «Именно она виновата в том, что мы не смогли построить счастливую семью».

Порой эмоциональные срывы отражаются на детях, родственниках, коллегах или друзьях. Бывают ситуации, когда человек начинает упрекать себя. Он считает, что сам виноват в том, что не смог или не захотел изменить ситуацию. Стадия гнева переживается очень сложно и может сказаться на здоровье (бессонница, проблемы с аппетитом, панические атаки и т. п.) Но рано или поздно озлобленность снижается, и тогда начинается следующий этап.

• Торг. Здесь возникает дикое желание любыми путями вернуть ушедшего человека. Мы готовы измениться сами, поменять привычки и принять партнера со всеми его минусами, которым стараемся найти оправдание. И все это для того, чтобы быть рядом. В этот период важно ответить самому себе на вопрос: «Мне действительно было так хорошо с этим человеком? Готова ли я смириться и принять те его качества, которые раньше казались невыносимыми?». Главное – понимать, что даже если ваша любовь очень сильна, вы не сможет удержать рядом того, кто этого не хочет.
• Депрессия. Вы испробовали все попытки что-то изменить, но ничего не получилось? Появляется понимание: ситуация уже не изменится. Наступает полное безразличие ко всему. Возникают следующие мысли: «Мне все равно, что происходит», «Лучше, чем было когда-то, уже точно не будет». Это важная стадия, потому что на ней прорабатывается горе. Через душевную боль и терзания мы начинаем переосмысливать произошедшее и по-другому смотреть на некоторые вещи и события, которые случились ранее. Переборов депрессию после расставания, мы наконец сможем ответить на вопрос, что делать дальше.
• Принятие. Наш мир так утроен, что все имеет свое начало и конец, переживания и боль в том числе. Человеку остается только смириться с ситуацией и принять ее. Приходит желание жить дальше и стремиться к чему-то хорошему, вынести из прошлых отношений уроки и сохранить в памяти только позитивные моменты.

Все перечисленные стадии необязательно должны идти по порядку. Они вполне могут меняться местами и даже повторяться. Сегодня вы проснулись со светлыми мыслями и в хорошем расположении духа, а завтра боль накроет с новой силой. 

Что делать после расставания с девушкой, молодым человеком? Каждый переживает этот момент по-своему, кому-то это дается легче, кому-то труднее. 

Советы психологов, что делать после расставания

В этот период сложно собраться с мыслями и начать новую жизнь. Внутренний голос постоянно напоминает о счастливых днях, которые вы провели с любимым человеком, душа болит, а сердце страдает. 

Даже если вы понимаете, что ничего не вернуть, все равно будете стараться случайно где-то встретиться с бывшим партнером, украдкой позвоните или напишете ему и будете просить вернуться. Что нужно делать после расставания?

• Дайте себе время выстрадать эту боль. Это просто необходимо. Поплачьте столько, сколько вам нужно, побудьте в одиночестве и устройте своеобразный траур по ушедшим отношениям. Близкие люди обязательно поймут вас и оставят на какое-то время в покое. Лучше всего собраться и уехать ненадолго подальше. Нескольких дней будет вполне достаточно. Вернетесь вы уже с новыми мыслями и желанием двигаться дальше.
• Оборвите все контакты с бывшим партнером. Что делать после тяжелого расставания? Пословица «С глаз долой – из сердца вон» здесь подходит лучше всего. Довольно часто случаются ситуации, когда после расставания партнеры решают остаться друзьями. Но не самообман ли это? Во многих случаях такая дружба – это просто непринятие решения о разрыве и очередная попытка все вернуть. Прикрытая дружбой любовь не принесет ничего хорошего, такие отношения не будут искренними. Гораздо проще забыть человека, когда полностью вычеркиваешь его из своей жизни. Если вы все-таки решите дружить, то все равно нужно, чтобы прошло какое-то время: необходимо все пережить и настроиться на другой тип отношений.
• Устраните все напоминания о бывшем. Что делать девушке после расставания с парнем? Для начала отпишитесь от него во всех социальных сетях, удалите переписки и постарайтесь сократить контакты с общими друзьями. Некоторые даже выкидывают все совместные фотографии и подарки. Если вы не хотите так поступать с дорогими вещами, просто сложите их в коробку и уберите подальше. Попросите, чтобы в ближайшем окружении вам никто не напоминал про бывшего.
• Перезагрузитесь. Что делать, если больно после расставания? Например, сделайте ремонт, переставьте мебель или переклейте обои. Изменения в окружающем пространстве помогут вам очистить сознание, и станет гораздо легче. Поэкспериментируйте над своим внешним видом: сделайте другую прическу, перекрасьте волосы, подберите новый гардероб и выкиньте все старое. Внешние изменения обязательно отразятся на внутреннем мире, и боль потихоньку начнет угасать.
• Примите помощь от близких людей. Они обязательно будут рядом в трудный момент и захотят вам помочь: отвлечь от тяжелых мыслей, вытащить на прогулку, занять чем-то интересным. Не спешите отказываться. Любящие вас люди помогут справиться с болью.
• Задействуйте свои внутренние ресурсы. Вам кажется, что все очень плохо после расставания, что делать? Перестаньте чувствовать себя жертвой и постоянно ждать от кого-то помощи. Не ищите любовь на стороне, поймите, что самый важный для вас человек – это вы сами. Старайтесь думать только о хорошем. Наполните себя. Займитесь тем, от чего получаете удовольствие.

Это поможет настроиться на позитивный лад и перезапустит систему ценностей. Выбирайтесь на прогулки в парки, находите новые места в городе, посещайте музеи, выставки, кинотеатры, займитесь спортом, откройте в себе творческие жилки, заведите новых друзей и начните радоваться всему, что происходит вокруг. Чем больше вы будете увлечены интересными занятиями и новой красочной жизнью, тем меньше останется времени на грусть и переживания.

• Делайте добро окружающим. Помогите близким людям, да и просто незнакомцам на улице. Например, можно записаться в волонтеры, заботиться о бездомных животных, принять участие в акции в защиту чьих-нибудь прав. Делая добрые дела, мы получаем от этого удовольствие.
• Начните заниматься спортом. Что делать мужчине после расставания? Расставание и переживания, связанные с ним, приведут к тому, что организм начнет вырабатывать много гормона стресса (кортизол). Именно он заставляет нас чувствовать усталость и нежелание что-либо делать. Поэтому рекомендуем заняться спортом (пробежки, бассейн или тренировки в спортивном зале). Спорт позволяет понизить уровень кортизола, добавляет в кровь адреналин и гормон радости (эндорфин). Вам обеспечена энергичность и заряд хорошего настроения.
• Отпустите обиды и простите. Что делать после расставания с парнем после долгих отношений? Не стоит таить в себе обиду и негативные эмоции к бывшему партнеру. Как бы жестоко ни поступил с вами человек, какой бы сильной ни была боль, простите его за все. Испытывая такие чувства, как злость и обида, вы только себе делаете хуже, а не ему. Не пытайтесь придумывать планы мести – зря потратите свое время, и ничего хорошего из этого не выйдет.

Читайте также

«Почему не получаются отношения и что с этим делать» Подробнее

Что после расставания делать нельзя

Далее подробнее поговорим о том, чего не стоит делать после расставания.

Избегайте случайного секса

Он вам точно не поможет, возможно, станет еще хуже. Желание заняться сексом появляется из-за внутренней пустоты. Мозг чувствует нехватку окситоцина и пытается восполнить ее.

Не переубедили? Тогда важно хотя бы не напиваться перед свиданием. Многие используют алкоголь как антидепрессант. Но помните: под его воздействием вы вряд ли получите какое-то удовольствие от самого процесса, скорее, наоборот, еще и утром будете страдать от похмелья и стыда.

И, конечно, не забудьте про средства контрацепции.

Не используйте шантаж или издевательства

Очень часто на эмоциях человек прибегает к шантажу, направленному на бывшего. Основная его цель – вызвать чувство вины и неудобства. Если бывший партнер испытывает угрызения совести, он не станет отвечать вам, даже если это необходимо.

Спросите, почему нельзя так делать? Да потому что это слишком низко и совершенно вас не красит.

Не бросайтесь сразу в новые отношения

Скорее всего, это будет просто попытка забыть бывшего партнера и заглушить боль. Да, порой новые отношения оказываются успешными и перерастают в настоящую любовь. Но чаще всего они только усугубляют ситуацию. Пластырем невозможно излечить глубокую кровоточащую рану.

Не заставляйте друзей делать выбор

Такая тактика не принесет ничего хорошего. Люди не любят ультиматумы. Если ваш партнер применял к вам насилие, плохо относился и т. п., но при этом ваши друзья продолжают с ним общаться, то стоит просто задуматься, а надо ли дружить с такими людьми?

Читайте также

«Как начать переписку с парнем: секреты успешного флирта» Подробнее

Не ищите облегчения в алкоголе, еде или антидепрессантах

Вам точно не станет от этого легче, а здоровье пострадает: будет выделяться слишком много гормонов стресса, возникнет зависимость от каких-либо веществ и будет набираться вес. Лучше настройте себя на серьезную работу со своим внутренним миром, которая позволит достойно выйти из отношений и принять свое текущее состояние.

Для многих расставание является большой трагедией. К сожалению, не всегда мы слушаем свой внутренний голос, порой эмоции берут верх. Именно поэтому сложно убедить несчастного в том, что жизнь продолжается и ничего очень страшного не произошло. 

Так что же делать после расставания с любимым человеком? Только пережив этот момент и приняв его, можно осознать, что это всего лишь очередной этап, который нужно преодолеть.

Важна поддержка близких. Как только эмоции стихнут, станет понятно, куда двигаться дальше.