- Каковы причины появления растянутого живота после похудения
- Как убрать обвисший живот после похудения, нормализуя питание
- Можно ли убрать живот после похудения при помощи спорта
- Почему одни лишь крема неэффективны для обвисшего живота, появившегося после похудения
- Какие техники массажа помогут в борьбе с дряблым животом после похудения
- Какие современные косметологические процедуры очень эффективны против дряблости живота после похудения
Известно, что залог стройности – умеренное питание и регулярные физические нагрузки. Но с возрастом поддерживать хорошую форму становится сложнее из-за некоторых процессов в организме, которые едва поддаются корректировке.
Например, если кожа теряет эластичность, она начинает морщиться даже на накачанном прессе. С этой проблемой сталкиваются почти все, кто борется с лишним весом. Хотите узнать, как убрать живот после похудения? Рассказываем.
- Причины появления обвисшего живота после похудения
- Как убрать обвисший живот после похудения, нормализуя питание
- Как убрать кожу с живота после похудения, нормализуя водный баланс
- Физические упражнения, чтобы убрать обвисшую кожу на животе после похудения
- Упражнения
- Как после похудения убрать отвисший живот с помощью кинезиотейпинга
- Как убрать живот после похудения в домашних условиях
- Самомассаж
- Гидромассаж
- Обертывания
- Пилинг
- Как убрать растянутый после похудения живот: салонные процедуры
- Как убрать висящий после похудения живот при помощи хирургического вмешательства
- Эндоскопическая абдоминопластика живота
- Классическая абдоминопластика живота
- Миниабдоминопластика живота
- Профилактика образования обвисшего живота после похудения
- Материал основан на следующих источниках:
Причины появления обвисшего живота после похудения
Когда запускается процесс похудения, организм испытывает дефицит калорий, необходимых для жизнедеятельности. Чтобы восполнить нехватку энергии, он тратит имеющиеся запасы жирных и аминокислот, из-за чего кожный покров становится дряблым и сухим.
Также происходит потеря витаминов и минеральных веществ, меньше вырабатывается коллагеновых волокон. В итоге кожа утрачивает эластичность и повисает.
Организм особенно страдает, когда в основе похудения лежит не правильное питание, а жесткая диета. Системы и органы, в частности, кожа, не успевают подготовиться к стрессовой нагрузке.
Первой «жертвой» появившейся дряблости становится живот, затем очередь доходит до рук, бедер и ягодиц, груди и лица.
Кроме резкого похудения причинами обвисания кожи могут быть:
- недавние роды (при отсутствии спортивных нагрузок до беременности);
- кесарево сечение;
- курение и злоупотребление алкоголем.
Принято считать, что проблемой растянутой и обвисшей кожи обеспокоены только очень худые люди. Но это не так. «Складки» мешают и стройным, и полным.
Появляются они в результате:
- возрастного истончения дермы, при котором уменьшается синтез коллагеновых и эластиновых волокон (они создают растяжимый, но прочный кожный каркас);
- сильного растяжения кожи во время беременности, когда быстро набирается вес, при заболеваниях эндокринной системы или нарушенном обмене веществ (что приводит к разрыву соединительнотканных волокон внутри кожи);
- стремительной потери веса, когда длина волокон эластина и коллагена становится слишком большой для изменившегося объема тела; причем количество ушедших килограммов не столь важно: даже те, кто просто привел свой вес в норму, могут быть озадачены вопросом, как убрать дряблость живота после похудения.
Бывает, из-за некрасивых складок, возникших в результате похудения, женщины начинают специально набирать вес, чтобы их убрать. Это крайность, которой стоит избегать. Тем более, что, целенаправленно занявшись своей кожей, можно частично вернуть ей эластичность и упругость.
Будьте готовы к тому, что, если вы решили убрать обвисший живот, надо запастись терпением, это долгий процесс.
Даже достигнув желаемого эффекта (на это может уйти немного времени), предстоит его закрепить и предотвратить «рецидив» регулярной работой над собой. Она заключается в:
- физических нагрузках;
- домашнем уходе;
- комплексе профессиональных косметологических процедур;
- коррекции хирургическими методами.
Как убрать обвисший живот после похудения, нормализуя питание
Невозможно убрать складки на животе, питаясь неправильно. И для похудения, и для борьбы с дряблой кожей важна диета. Это уже 50 % успеха:
- суточный рацион делится приблизительно на 5 – 6 приемов пищи;
- на завтрак – сложные углеводы, на обед и ужин – преимущественно белки;
- интервалы между приемами пищи – 3-4 часа;
- полный отказ от сладкого, соленого, жирного, а также от газировки и алкоголя.
Желательно включить в рацион продукты-жиросжигатели:
- ананас, грейпфрут, гранат;
- скумбрию, тунца;
- зеленый чай.
Не знаете, как убрать дряблый живот после похудения? Исключите из своего меню вредные продукты и добавьте те, которые способны обеспечить питательными веществами и увлажнить верхний слой эпидермиса. Не превышайте установленные нормы потребления калорий, белков, жиров, углеводов.
Воспользуйтесь специальной формулой и подсчитайте калории, которые необходимо ежедневно потреблять. Фиксируйте все, что едите, в пищевом дневнике или соответствующем приложении на смартфоне. Особенно тщательно надо подходить к выбору продуктов кормящим мамам, чтобы малыш получал все необходимые питательные вещества. Если не можете решить, с чего начать, проконсультируйтесь с диетологом.
Для вас подарок! В открытом
доступе до
04 апреля
Эти несложные рекомендации помогут составить правильное меню на каждый день:
- Откажитесь от вредных жиров, отдавайте предпочтение блюдам из растительных компонентов. Вместо подсолнечного лучше употреблять оливковое масло как заправку к салатам и другим блюдам, норма – 30 граммов. В качестве перекуса прекрасно подходят орехи, они содержат полезные микроэлементы и витамины.
- Нельзя убирать из рациона растительные и животные белки. По мнению диетологов мы должны каждый день употреблять не меньше двух граммов белков на килограмм веса. Забудьте о жареной пище, выбирайте «здоровые» блюда из мяса, рыбы, яиц, молока, бобовых культур, приготовленные правильными способами. Рецепты легко найти в интернете.
- Ешьте несколько раз в день, примерно равными порциями, без спешки, хорошо пережевывая еду, чтобы она лучше усваивалась.
- Не ешьте в вечернее время продукты, богатые углеводами. Подходящие для ужина блюда – салаты, омлет и вареные яйца, запеченная рыба или постное мясо.
- Сделать запас энергии на целый день помогут сложные углеводы: завтракайте кашами. Любите макароны? Выбирайте те, что сделаны из твердых сортов пшеницы. Фрукты и мед – это тоже продукты, содержащие углеводы, но простые.
- Не забывайте о сухофруктах, они вкусные и полезные.
- Пусть вся ваша семья переходит на правильное питание. От этого все только выиграют!
Как убрать кожу с живота после похудения, нормализуя водный баланс
Если после похудения висит кожа на животе и вы не знаете, как ее убрать, пейте больше воды.
Приучиться к грамотному режиму питья сложнее, чем к правильному питанию, но это необходимо: каждый день пить столько воды, сколько требуется организму (по усредненным подсчетам человек должен потреблять не менее двух литров за сутки). Причем, пить воду надо не только в тот момент, когда очень хочется (это уже говорит о дефиците жидкости), а через равные промежутки времени (можно составить индивидуальный график).
Запомните:
- Правильный питьевой режим относится только к чистой воде. Кофе, чай с сахаром, соки, всевозможные напитки, газировка, а также первые блюда и супы в расчет не берем!
- Хорошее правило: выпили чашку чая – добавляем к двум плановым литрам воды еще одну чашку – сверх плана. Откажитесь от магазинных соков – они не приносят пользы, лучше пейте натуральные свежевыжатые. И не забывайте разводить их наполовину водой.
- Если не готовы полностью убрать из рациона кофе, пейте его как можно меньше. Лучше одну чашку бодрящего напитка утром.
- Чтобы утром не было отеков, лучше не пить много воды на ночь.
Вряд ли вам сразу удастся соблюдать график употребления воды, но со временем вы привыкните. А через месяц правильного питьевого режима сможете увидеть первые результаты: кожа подтянется, морщин станет меньше, обвисший живот будет менее заметен, да и в целом произойдет очищение организма.
Учтите: при похудении надо думать не только о желаемых формах и объемах, но и о здоровье: оно не должно страдать. Все хорошо в меру.
Физические упражнения, чтобы убрать обвисшую кожу на животе после похудения
Физическая нагрузка – эффективное средство борьбы с обвисшей кожей, но только при условии, что она регулярная. Тренироваться нужно не менее 3-4 раз в неделю.
Для того чтобы подтянуть живот, лучше всего выполнять:
- планку;
- скручивания;
- подъем ног из лежачего положения;
- боковую планку;
- дыхательное упражнение «вакуум» живота;
- дыхательную гимнастику бодифлекс;
- элементы йоги;
- небольшие пробежки как кардионагрузку;
- плавательные упражнения в бассейне.
Неверно думать, что физические нагрузки не влияют на состояние кожи и с их помощью нельзя убрать складки на животе. Не стоит забывать о соединительных волокнах, которые связаны и с кожным слоем, и с мышцами.
Если пресс держать в тонусе, он будет подтягивать и волокна, которые, в свою очередь, будут воздействовать на кожу. Соответствующие упражнения вполне могут помочь избавиться от дряблости живота.
Благодаря активной работе мышц усиливается микроциркуляция крови в местах их расположения, что способствует более интенсивному снабжению организма питательными веществами и витаминами, а это благоприятно сказывается на процессе регенерации дермы.
Упражнения
Тот, кто ищет способы, как убрать живот после похудения в домашних условиях, может за довольно короткий срок проверить эффективность данного комплекса упражнений:
- Выполняем боковые наклоны для разогрева мышц. Наклоняясь вправо, вытягиваем левую руку вверх вдоль туловища и тянемся со всей силы. Наклоняясь влево, делаем то же самое правой рукой.
- Ложимся на гимнастический коврик или мат, сцепив руки в замок за головой. Поднимаем верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола, одновременно с согнутыми ногами, стараясь дотянуться локтями до коленей.
- В положении лежа сгибаем ноги, чтобы ступни полностью стояли на полу. Поднимаем туловище со скручиванием, тянемся поочередно левым локтем к правому колену и наоборот. Стопы не должны отрываться от пола.
- Руки вытягиваем вдоль туловища вниз, прямые ноги поднимаем вверх, отрываем таз от пола, стараясь принять позу «березка», и медленно опускаем обратно.
- Делаем «планку»: опираясь на вытянутые руки и носки ног, удерживаем прямой корпус 30 – 60 секунд.
Для начала каждое упражнение (кроме планки) повторяем 10 раз в 2 захода. Со временем количество повторов увеличиваем. К этому комплексу можно добавить занятия с обручем, идеально, если модель будет оснащена дополнительными элементами в виде шариков. Хула-хуп превосходно сочетает тренировку мышц с массажным эффектом.
Как после похудения убрать отвисший живот с помощью кинезиотейпинга
Есть немало людей, которые практикуют похудение всевозможными способами, но вскоре быстро набирают вес. Справиться с этой проблемой можно с помощью кинезиотейпирования.
Что это такое? Это использование во время занятий спортом специального пластыря в виде ленты (кинезио тейпа), который способен оказывать положительное воздействие на организм. Это сравнительно новая методика, которая появилась в Японии как альтернатива обезболивающим препаратам во время тренировок.
Ленты сделаны из хлопка с добавлением спандекса и гелеобразного акрилового покрытия, которое помогает приклеить тейп к телу. Благодаря им улучшается кровоток и лимфодренаж, восстанавливаются нарушенные функции опорно-двигательного аппарата. Он, как известно, у людей, страдающих лишним весом, испытывает дополнительные нагрузки.
Кинезиотейпирование не так давно перешло из сферы спорта и медицины в арсенал тех, кто ведет борьбу с лишним весом. Чем же оно помогает в похудении?
- Улучшает работу не только двигательных мышц, но и расположенных на животе и боках. От этого они становятся более эластичными и быстрее избавляются от лишнего жира.
- Снижает дискомфортные и болевые ощущения на спортивных тренировках, не ограничивая движений человека, который выполняет упражнения, в итоге он может заниматься дольше.
- Нормализует кровообращение, из-за чего пропадают отеки на руках и ногах, что тоже помогает убрать вес.
- Обогащает ткани кислородом, который нужен для сжигания жира в организме.
Данный метод считается медицинским и научно обоснованным. Тем не менее у него есть ряд противопоказаний. Тейпы нельзя применять при патологиях сердечно-сосудистой системы: пороках сердца, нарушении строения сосудов или клапанов, тромбозе вен, различных типах заболеваний кожи, наличии в анамнезе сахарного диабета, при аллергической реакции на основе индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав ленты.
Кроме очевидных плюсов у кинезиотейпирования есть и минусы. Один из их состоит в том, что похудение – это не основная цель, а лишь побочный эффект от воздействия лент. К тому же, надо точно знать, куда их ставить, иначе можно получить обратный эффект – сильные отеки на теле. Недостатком можно считать и то, что пользоваться им нужно только под присмотром профессионала.
Как убрать живот после похудения в домашних условиях
Чтобы добиться максимального эффекта от всех вышеперечисленных способов и убрать обвисший живот после похудения, использовать их желательно комплексно.
Не забывайте также о внешнем воздействии на кожу.
Вот несколько примеров, как убрать складки на животе после похудения:
Самомассаж
Без него вы вряд ли обойдетесь. Но учтите: сиюминутного результата не будет, это не тот случай, когда можно сделать один раз и забыть. Для ощутимого эффекта требуется несколько процедур.
Прежде чем приступать к массажу, подготовьте какой-нибудь крем: для подтяжки живота, антицеллюлитный или обычный увлажняющий. Позаботьтесь о том, чтобы у вас было достаточно времени.
Алгоритм работы с дряблой кожей на животе:
- Принять удобное положение лежа на спине.
- Нанести крем на проблемный участок.
- Взять пальцами кожу на животе так, будто собираетесь сильно себя ущипнуть. Не выпуская ее из рук, двигаться по часовой стрелке, перебирая пальцами.
- Усиливать нажим при ощущении, что кожа привыкла. После процедуры на животе должна появиться краснота.
- По окончании процедуры успокоить кожу, погладив ее ладонью по часовой стрелке.
Хороший эффект получается от вакуумного массажа. Хотите его делать самостоятельно? Купите в аптеке массажные банки. Используя их пару раз в неделю, можно собственноручно повысить эластичность и тургор кожи.
Есть еще один японский способ подтянуть кожу на животе после похудения. Сворачиваем плотный валик из махрового полотенца, ложимся на него животом и прокатываемся вверх и вниз, разминая переднюю брюшную стенку.
Гидромассаж
Многие недооценивают домашний гидромассаж, а зря. Меняя напор и температуру воды, можно воздействовать на тело с двойным эффектом.
Хорошо, если лейка для душа имеет гидромассажные режимы, используйте это для ежедневного контрастного душа, принимайте его по 8 – 10 минут, добавляя попеременно то горячую, то холодную воду.
Не торопитесь резко менять температуру, кожа должна постепенно привыкать к контрасту. Начинайте процедуры с теплой и слегка прохладной воды, плавно переходя к холодной и горячей.
Обертывания
Хотите, чтобы кожа напиталась полезными веществами? Сделайте обертывание. Не важно, какой состав решите наносить на кожу: главное – механизм целебного воздействия.
После нанесения питательной массы необходимо обмотать тело в области живота пищевой пленкой и утеплиться, например, укрывшись одеялом. Другой вариант согревающей процедуры – баня или сауна.
Тот, кто ищет способы, как убрать дряблость живота после похудения, может попробовать следующие составы для обертываний, которые неплохо справляются с проблемой:
- масляно-медовый: 50 мл оливкового масла, 2 ст.л. жидкого меда и 2 капли токоферола ацетата (масляный раствор витамина Е, можно купить в аптеке) смешать и нанести на кожу;
- медово-горчичный: 4 ст. л. меда, 2 ст.л. горчицы столовой, смешать, подогреть на водяной бане до приятной телу температуры и нанести на тело;
- какао-масло: размять в руках и нанести под пленку;
- белая глина: готовый состав продается в аптеках, наносится под пленку, как все остальные.
Вместо горчицы в смесях для обертывания можно использовать коньяк (50 г), он воздействует с тем же раздражающим эффектом – усиливает приток крови и помогает раскрытию резервных капилляров.
Пилинг
Когда вы отшелушиваете ороговевшую кожу (делаете пилинг), организм включает ответную реакцию на повреждение – запускает процессы регенерации.
Можно приобрести готовый скраб для пилинга или сделать его самостоятельно:
- для кофейно-медового возьмите 1 яйцо и 2 ст. л. кофе крупного помола, такая смесь обладает не только отшелушивающим, но и подтягивающим эффектом;
- чтобы приготовить медово-солевой скраб, понадобится крупная морская соль и жидкий мед;
- для чайно-масляного нужен среднелистовой чай (3 ст. л.) и растительное масло (2 ст.л.), такой состав оказывает тонизирующее и увлажняющее воздействие.
Как убрать растянутый после похудения живот: салонные процедуры
Салоны красоты практикуют разнообразные процедуры, призванные убрать дряблость кожи и ненужные жировые отложения. Для достижения хорошего результата после похудения можно прибегнуть к следующим:
| Название и суть процедуры | Курс | Плюсы | Минусы |
| Кавитация: на проблемные зоны воздействуют ультразвуковым прибором с низкой частой | От 4 до 10 процедур с интервалом 5-10 дней | Быстрое избавление от лишних сантиметров (за 1 сеанс – до 2 см)
Отсутствие синяков Отсутствие боли Более гладкая и подтянутая кожа после сеансов |
Высокая стоимость
Наличие многих противопоказаний После сеанса требуется лимфодренажный массаж |
| Лимфодренажный массаж: выполняют руками или специальным аппаратом | 10 процедур с интервалом 2-3 дня | Возможность варьирования глубины воздействия
Устранение отеков Улучшение работы внутренних органов |
Наличие многих противопоказаний
Непродолжительный эффект |
| Электролиполиз: на область живота воздействуют импульсным током | 4 — 10 процедур с интервалом не меньше 7 дней. | Омоложение и выравнивание поверхности кожи
Устранение целлюлита в местах воздействия |
Ощущение дискомфорта в процессе процедуры
|
| Мезотерапия: вводят в кожу специальные лечебные составы (гиалуроновая кислота, концентраты витаминов или протеинов) при помощи мезороллера, оснащенного множеством крошечных игл | 6-10 процедур с интервалом 7-15 дней | Устранение целлюлита
Безопасность прокалывания (небольшая глубина) Отсутствие возрастных ограничений |
Появление небольших гематом
Возможны болевые ощущения |
В арсенале косметологов есть и другие процедуры, с помощью которых можно довольно быстро устранить проблему обвисшей кожи. Стоит это недешево, но, если у вас есть цель и финансовые возможности, ничто не мешает убрать живот после похудения с помощью салонных процедур.
После консультации со специалистом воспользуйтесь одним из методов:
- Армирование медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Косметолог вводит гель, делая подкожные инъекции в разных направлениях, создавая таким образом каркас, обеспечивающий поддержку и питание дермы.
- Биоармирование мезонитями. Они тоже вводятся под кожу, фиксируя ее в нерастянутом состоянии. Нити постепенно рассосутся, но соединительные перемычки, которые появятся за этот период, будут удерживать кожу от повторного обвисания.
- LPG-массаж. Этот способ подтяжки дряблой кожи в районе живота весьма популярен, потому что он обладает свойством уплотнять эластиновые волокна. Массаж делают с помощью специального аппарата – он втягивает кожный фрагмент и разминает его роликовыми массажерами.
- Прессотерапия. В основе процедуры – массажное воздействие, во время которого на тело накладываются манжеты, они последовательно наполняются воздухом, мягко сжимая и разминая кожу.
- Электромиостимуляция. Такое воздействие помогает раскрыть резервные капилляры, а более мощный кровоток способствует снабжению кожи большим количеством питательных компонентов. Помимо этого, низкочастотные токи непосредственно воздействуют на соединительнотканные волокна – от этого они активно разветвляются и утолщаются.
- Криотерапия. Методика основана на локальном использовании низких температур, действует на клеточном уровне – высвобождает нейромедиаторы. Нервная система в ответ запускает местные защитно-восстановительные механизмы.
Как убрать висящий после похудения живот при помощи хирургического вмешательства
Эстетическая хирургия тоже располагает немалыми ресурсами для решения вопроса, как убрать растяжки и прочие видимые дефекты на животе после похудения.
Конечно, операция, наркоз и восстановительный период не назовешь приятными процедурами, но в некоторых случаях вернуть былую стройность и формы можно только так.
Многие опасаются, что на теле останутся некрасивые шрамы. Это вполне возможно, но опытные хирурги знают, как «спрятать» разрезы, чтобы они не были заметны. А о внутрикожном шве будет напоминать только слабая линия, которую трудно разглядеть даже при тщательном осмотре.
Далеко не всегда есть показания к пластической коррекции тела, ведь в ряде случаев подтянуть живот, укрепить мышцы и убрать лишний жир можно и без оперативного вмешательства, например, после кесарева сечения прийти в форму хорошо помогает гимнастика.
Абдоминопластика выполняется, только если пациенты мужского или женского пола достигли совершеннолетия и у них имеются такие показания, как:
- «пустые» кожные складки, возникшие в результате резкого похудения;
- свисающий жировой фартук;
- растяжки, которые появились после родов;
- наличие грубых неэстетичных швов;
- опущение передней стенки брюшины;
- диастаз.
Коррекцию живота хирургическими методом рекомендуют, если от диет, массажа, физических упражнений нет никакого эффекта: лишние объемы не получается убрать, мышцы остаются слабыми, растяжки и деформирующие шрамы бросаются в глаза.
В каждом конкретном случае врач подбирает для пациента тот или иной вид абдоминопластики из возможных вариантов:
Эндоскопическая абдоминопластика живота
Этот вид операции считается наиболее щадящим. Во время такой абдоминопластики не делаются горизонтальные и вертикальные разрезы кожи и мышц, а только проколы диаметром 2 – 3 см. В эти отверстия вводят медицинские трубки, инструменты. После операции на животе не остается рубцов, период восстановления сокращается, вероятность осложнений снижается.
Данным видом коррекции живота предусматривается, что будет сформирован поддерживающий мышечный «каркас», с его помощью можно, например, подтянуть живот после родов. Эта операция не применяется в тех случаях, когда нужно убрать жировой фартук и «лишнюю» кожу после похудения, она призвана лишь устранить последствия ослабленного тонуса, растяжения брюшных мышц. Продолжительность эндоскопической абдоминопластики около 2 часов, обычно ее совмещают с липосакцией.
Классическая абдоминопластика живота
Ярко выраженные деформации живота, такие, как большой избыток жира, отвисший кожный или жировой фартук, грубые рубцы, требуют проведения классической (полной, стандартной) абдоминопластики. Во время операции разрезают живот над лобком, убирают лишнюю кожу с жиром, укрепляют (сшивают) мышцы, если нужно – формируют новый пупок. У данной процедуры больше всего противопоказаний.
Миниабдоминопластика живота
Людям с небольшим объемом лишней кожи, у которых ослаблены мышцы, провис нижний пресс и появились некрасивые растяжки, рекомендуется проводить миниабдоминопластику живота. Это промежуточный вариант между классической операцией данного типа и липосакцией. При таком хирургическом вмешательстве делают маленький разрез, лишнюю ткань убирают, не трогая пупок. Это не такая травматичная процедура, как полная абдоминопластика. Длится она примерно 3 часа.
Профилактика образования обвисшего живота после похудения
Вам не придется избавляться от большого количества тканей (это все-таки болезненно и некомфортно), если вы постараетесь не допустить их появления.
Чтобы не мучиться вопросом, как убрать живот после похудения, и женщинам, и мужчинам следует запомнить несколько ключевых правил:
- Худеть нужно плавно, не сбрасывать вес рывками, чтобы за месяц уходило не более 5 кг.
- Сочетание правильного питания и физических упражнений – обязательно. Если нет желания ходить в тренажерный зал, запишитесь в бокс или на танцы. Когда мышцы регулярно укрепляются, фигура и кожа становятся подтянутыми.
- Желательно пользоваться специальными кремами и лосьонами для профилактики обвисания кожи и потери упругости.
- Посещение косметолога и массажиста – прекрасная профилактика, как и самомассаж.
- Вес нужно постоянно держать под контролем.
Эти советы помогут не только убрать лишний вес, но и, занимаясь профилактикой, предотвратить возможные побочные явления от похудения. Будьте уверены, ваш прогресс не останется незамеченным.
