Как справиться с тревожными мыслями и перестать себя накручивать

Изображение на шапке статьи: Alexandreffaria / Freepik

Как перестать себя накручивать? В современном мире ценятся успех и совершенство. Порой тяжело остановиться в бесконечном водовороте целей и задач, тревожность возрастает, от мыслей некуда деться. Чтобы снизить уровень стресса, можно включить в свою жизнь спорт, медитации и работу с психологом.

Для чего необходимо? Накручивание себя и излишняя самокритика мешают обрести внутренний покой и уверенность. Необходимо научиться принимать себя таким, какой вы есть, со всеми достоинствами и недостатками.

Понимание причин внутреннего напряжения

Накручивание себя — это состояние, когда человек начинает думать о плохом, даже если для этого нет веских причин. Это может привести к негативным эмоциям, таким как страх, тревога или беспокойство.

Внутреннее напряжение может быть вызвано различными факторами, которые не всегда сразу очевидны. Рассмотрим некоторые из них.

Напряженность, вызванная особенностями нервной системы или жизненными обстоятельствами

Часто люди испытывают внутреннее напряжение из-за особенностей нервной системы. Например, гиперактивный нервный аппарат может привести к постоянному состоянию тревоги и дискомфорта. Кроме того, жизненные обстоятельства, такие как финансовые трудности, проблемы в отношениях или на работе, могут значительно увеличить уровень стресса.

Ипохондрия и самоограничения

Люди, склонные к ипохондрии, постоянно ощущают беспокойство и тревогу относительно своего здоровья и боятся различных заболеваний. Такое постоянное напряжение может серьезно влиять на их эмоциональное состояние и общее благополучие.

Читайте также

«Как избавиться от ревности, если она беспочвенна» Подробнее

Самоограничения также могут стать причиной внутреннего возбуждения, так как они создают чувство психологического давления.

Мнительность и недоверие

Человек постоянно ищет подвох и опасность в окружающем мире. Это может привести к повышенному уровню стресса и тревожности, а также к ухудшению качества жизни.

Боязнь неудач

Это один из наиболее распространенных факторов, вызывающих внутреннее напряжение. Он может проявляться в различных формах, таких как боязнь провала, неуверенность в своих силах, опасение потерять контроль над ситуацией или страх перед неизвестностью.

В результате этого он может чувствовать себя несчастным и неудовлетворенным своей жизнью.

Перфекционизм

Люди, предъявляющие к себе нереально высокие требования, часто подвержены внутреннему напряжению. Бесконечное стремление к идеалу и беспокойство из-за малейших ошибок могут вызывать постоянную тревогу.

Ревность

Она возникает, когда человек начинает подозревать своего партнера в неверности или измене.

Фото: Freepik / Freepik

Это чувство может вызывать внутреннюю тревогу, привести к конфликтам, разрыву отношений и даже депрессии. Потому важно найти эффективный способ, который поможет вам перестать ревновать и накручивать себя.

В психотерапии важно работать с причинами, которые могут приводить к негативным изменениям психического состояния. Самостоятельно справиться с привычными реакциями, мыслями и действиями, вызванными этими причинами, зачастую бывает сложно.

Специалист даст вам рекомендации, как перестать переживать и накручивать себя, которые помогут снизить уровень тревоги, разобраться в своих эмоциях и страхах, а также найти новые способы взаимодействия со своим внутренним миром и окружающими.

Последствия накручивания себя

Когда человек подвержен негативным мыслям, он начинает испытывать внутреннюю тревогу. Наш мозг не всегда может отличить реальные события от тех, которые мы представляем себе ярко и детально. Это связано с тем, что при воображении мозг использует те же нейронные связи, что и при восприятии реальности.

В момент, когда мы представляем какие-то негативные ситуации и неблагоприятные прогнозы, организм выделяет гормон стресса – адреналин.

Фото: Freepik / Freepik

Это может привести к следующим последствиям:

• повышению артериальное давление;
• риску развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• бессоннице, хронической усталости;
• проблемам с пищеварением;
• снижению иммунитета;
• чувству тревожности и депрессии.

Все эти факторы оказывают такое же негативное воздействие на организм, как и хронический стресс, препятствуя его нормальному функционированию.

15 практических советов по уменьшению тревожности

Существует несколько эффективных способов перестать накручивать себя по любому поводу, которые помогут уменьшить тревожность и улучшить психологическое состояние:

• Проводите больше времени на свежем воздухе. Природа способна успокоить, расслабить и наполнить энергией. Регулярные прогулки на свежем воздухе имеют огромное значение для физического и психического здоровья.
• Погрузитесь в радостные моменты жизни. Остановитесь на мгновение и цените простые радости вокруг: улыбка незнакомца, аромат свежевыпеченного хлеба, пение птиц за окном. Эти, казалось бы, мелочи могут поднять настроение и сделать день ярче.

• Интерпретируйте каждое событие с позитивным настроем. Попробуйте научиться видеть положительные стороны в любой ситуации. Даже если что-то пошло не так, постарайтесь извлечь урок из этого опыта. Позитивное мышление помогает переосмыслить неудачи и двигаться дальше.
• Разрешите себе допускать ошибки. Никто несовершенен, и промахи — это естественно. Позвольте себе быть человеком, который может сделать что-то не так. Принятие своих недостатков помогает освободиться от излишнего стресса и тревожности.
• Используйте методы аутотренинга. Существуют различные способы саморегуляции, которые включают в себя расслабление мышц, дыхательные упражнения, самопрограммирование, визуализацию, медитацию. Данные методы позволяют снизить уровень стресса и напряжения, улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
• Отключитесь от навязчивых мыслей о будущем и прошлом. Один из советов психологов, как перестать себя накручивать, – это научиться быть здесь и сейчас. Практикуйте осознанность, фокусируйтесь на текущем моменте, на своих действиях и ощущениях.

Фото: cookie_studio / Freepik

• Физические нагрузки. Активность помогает уменьшить уровень стресса и тревоги, поскольку она стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости. Занятия спортом или даже просто легкая утренняя зарядка помогут вам отвлечься от негативных мыслей и зарядиться энергией на весь день.
• Представьте наихудший вариант развития событий. Этот способ поможет снизить уровень неопределенности и страха перед неизвестностью. Вы можете составить список возможных вариантов действий, которые помогут вам справиться с ситуацией.
• Позитивное мышление. Старайтесь думать о положительных аспектах ситуации или задачи, которую вы выполняете. Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях, сосредоточьтесь на том, что может пойти хорошо.
• Медитация дыхания. Этот метод позволяет улучшить концентрацию, снизить уровень тревожности и стресса, а также улучшить общее состояние здоровья.
• Соблюдайте режим, придерживайтесь здорового питания. Распорядок дня помогает привыкнуть к определенному графику, что снижает уровень стресса и тревожности. Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, которые способствуют поддержанию здоровья нервной системы.
• Сосредоточьтесь на окружающем мире. Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Например, можно полюбоваться красивым пейзажем. Также полезно искать позитивные новости или истории успеха других людей. Это поможет вам увидеть, что в мире есть много хорошего и вы можете достичь своих целей.

• Представьте свои проблемы в перспективе времени. Попробуйте подумать о том, как ваше проблема будет выглядеть через год или пять лет. Также полезно задать себе такие вопросы, как: «Какие уроки я могу извлечь из этой ситуации?», «Как я могу использовать эту ситуацию для своего роста и развития?».
• Установите награду за достижение цели без стресса. Ставьте перед собой цель и устанавливайте награду за ее достижение. Радуйте себя каждый раз, когда удается справляться с задачами, не нагнетая обстановку.
• Решайте проблемы по мере их поступления. Постарайтесь сосредоточиться на текущей задаче, определив конкретные шаги, которые нужно предпринять для ее решения. Затем сфокусируйтесь на выполнении каждого этапа и не думайте о других сложностях.

Важно помнить, что каждый человек уникален и универсального решения для всех не существует. Экспериментируйте, найдите те приемы, которые будут наиболее эффективны для вас.

Позвольте себе быть уязвимым и признавать свои чувства. Уменьшение тревожности — это постепенный процесс, который требует терпения и принятия себя.

Техники релаксации и успокоения

Если вы задаетесь вопросом, как перестать накручивать себя, то первое, на что следует обратить внимание, это техники релаксации. Они помогают снизить уровень стресса и переключить мысли на более позитивные.

Дыхательные упражнения

Для дыхательных практик найдите тихое и спокойное место, где вы сможете полностью расслабиться и сосредоточиться. Удобно расположитесь и отключите телефон, телевизор и другие устройства, чтобы ничего вас не отвлекало.

Существуют и другие варианты. Например, диафрагмальное дыхание. Лягте на спину, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните медленно вдыхать через нос, чувствуя, как живот поднимается под рукой. Затем медленно выдохните через рот, позволяя животу опуститься. Дышите так в течение нескольких минут.

Еще один популярный метод – это медитативное дыхание. Примите удобное положение сидя или лежа на спине, сосредоточьтесь на дыхании, постепенно увеличивая время вдоха и выдоха. Этот способ помогает улучшить концентрацию, снять напряжение и создать ощущение спокойствия.

Фото: Freepik / Freepik

Научные исследования доказывают, что дыхательные техники могут оказывать положительное влияние на наше психическое состояние, снижая уровень тревожности и беспокойства.

Ароматерапия

Данный способ показал свою эффективность в снижении уровня стресса, улучшении сна и повышении общего настроения. Приятные ароматы могут оказывать положительное влияние на наше настроение. Они могут вызывать ассоциации с определенными событиями или местами, которые были связаны с позитивными эмоциями.

Существуют готовые ароматические смеси, которые уже содержат комбинацию эфирных масел, подобранную для определенных целей, таких как расслабление, улучшение настроения или повышение концентрации. Однако вы также можете приобрести эфирные масла отдельно.

Читайте также

«Как повысить либидо у женщины» Подробнее

Наиболее эффективны для снятия напряжения следующие ароматы:

• лаванда;
• бергамот;
• мята, мелисса;
• герань;
• жасмин;
• роза;
• ваниль;
• иланг-иланг;
• эвкалипт;
• пачули;
• ладан.

Вы можете выбрать один из способов применения: добавить несколько капель масла в аромалампу или увлажнитель воздуха, проводить ингаляции, использовать ароматические свечи или косметические продукты с эфирными маслами в составе. Важно отметить, что в случае серьезных состояний ароматерапия может быть неэффективна, поэтому необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Массаж

Одним из способов избавления от стресса является массаж. Он помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение.

Кроме того, массаж способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня тревоги.