Эмоциональный стресс: особенности, стадии, лечение

Что это такое? Эмоциональный стресс – состояние нестабильности, душевного разлада, которое хоть раз испытывал каждый человек. Это может быть связано и с проблемами в семье, и с внутренними конфликтами, и с трудностями на работе.

Что с этим делать? Если уровень стресса в пределах нормы, то помогут специальные практики, переключение внимания и организация досуга. Однако случается, что ситуация выходит из-под контроля, и тогда может потребоваться помощь специалиста.

Что такое эмоциональный стресс и почему возникает

Специалисты различают физиологический и психологический стресс. В первом случае он возникает, когда на организм человека действуют физические факторы: оперативное вмешательство, травма, заболевания с тяжелыми последствиями. В ответ на физиологический стресс активизируется иммунная система, стимулируются обменные процессы, вырабатываются нейромедиаторы. Все это относится к компенсаторной системе организма, способствует его скорейшему восстановлению.

Причины и условия эмоционального стресса напрямую зависят от особенностей личности. Все мы остро реагируем лишь на значимые для нас события: для одного это проблемы в личной жизни, для другого – работа или недостаточное признание социумом.

Основные факторы психологического стресса:

• смена привычной обстановки: переезд в другой город или страну, новая работа, для детей – начало обучения, для выпускников школы — поступление в вуз;
• развод, расставание с партнером, долгая разлука с близкими людьми;
• финансовые проблемы, потеря работы, неплатежеспособность при большом количестве долгов;
• перенесенное физическое или психическое насилие;
• нежелательная беременность, аборт;
• серьезное заболевание, диагностированное у себя, близких, особенно у детей;
• инвалидность, импотенция;
• напряженные отношения с коллегами, друзьями, членами семьи.

Еще более тяжелую реакцию провоцирует смерть близких, пребывание в зоне военных действий или в районе природной катастрофы.

Психологический стресс возникает не только от негативных событий. Так, рождение ребенка, вступление в брак, переезд в более комфортное жилье вызывает острые позитивные чувства, провоцируя эмоциональный стресс, что тоже иногда требует помощи психотерапевта. Например, появление в семье новорожденного может привести женщину к послеродовой депрессии из-за обилия ярких переживаний.

Виды эмоционального стресса

В психотерапии различают острый и хронический стресс, классифицируемый в зависимости от длительности проявления симптоматики. Существует несколько степеней психологического стресса. Они отличаются выраженностью эмоциональных проявлений, психосоматических и вегетативных нарушений функционирования организма:

• слабый – человек чувствует легкий внутренний дискомфорт, не отдавая себе отчет в его причине;
• умеренный – появляется необъяснимое чувство тревоги;
• тяжелый – психоэмоциональные проявления сопровождаются реальными проблемами с финансами или состоянием здоровья;
• очень тяжелый – развивается на фоне серьезного заболевания, как последствие смерти близкого человека;
• катастрофический – итогом становится посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), или депрессия, в сложных случаях заканчивающаяся суицидом.

3 стадии эмоционального стресса

Развитие хронического эмоционального стресса проходит через несколько фаз:

• Стадия тревоги. Возникает при появлении стрессового фактора. Организм пытается самостоятельно отрегулировать психическое состояние и стабилизировать гомеостаз. Если причина стресса выражена незначительно, тревожность уходит, человек возвращается в нормальное состояние.
• Стадия сопротивления (резистентности). Если стресс действует продолжительное время, психологические и физиологические ресурсы организма иссякают.
• Стадия истощения. Напряжение психики и эмоциональные проявления выражены максимально, на пике. К психоэмоциональному дискомфорту присоединяются соматовегетативные проявления. Если на предыдущих фазах может быть достаточно помощи психотерапевта, на стадии истощения требуется терапия медикаментами.

Основные признаки эмоционального стресса

Психотерапевтами диагностируются основные признаки эмоционального стресса в разной степени выраженности:

• повышенная раздражительность;
• слезливость;
• учащенный пульс;
• прерывистое короткое дыхание;
• отсутствие контроля над своими эмоциями и поведением;
• повышенная тревожность;
• нарушения памяти и неспособность сконцентрировать внимание;
• нестабильное артериального давление;
• чувство страха и отчаяния;
• выраженная слабость;
• повышенное потоотделение;
• спазмы и зажимы мышц;
• чувство нехватки воздуха;
• хроническая усталость;
• периодически появляющаяся головная и мышечная боль;
• нестабильная температура тела;
• нарушенный режим сна: повышенная сонливость или бессонница;
• нестабильность аппетита;
• деперсонализация — чувство выхода из тела.

Действенные способы выхода из эмоционального стресса

Найдя подходящий способ самопомощи, можно справиться со стрессом своими силами, без консультации у психотерапевта. В основе любого метода лежит умение позитивно мыслить, корректировать свое настроение, искать в буднях яркие краски.

• Здоровый образ жизни. Важно выбрать правильный режим сна и бодрствования, своевременно и полноценно питаться. Для преодоления стресса нужно ввести в свою жизнь занятия спортом или любые физические нагрузки, стремиться к доверительным отношениям в семье. Физические и психические перегрузки на работе и дома следует исключить.
• Витамины. Если в организм человека поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов, он легко преодолеет стресс. Их можно получить, покупая в аптеке комплексные средства, или включая в рацион необходимый объем овощей и фруктов. Такой подход укрепляет организм, усиливает его защитные свойства, помогает противостоять стрессу.
• Отдых. Умение вовремя переключиться с работы на отдых поможет избавиться от стресса, восстановить организм и сбросить напряжение. Если человек трудится на износ, психологическая усталость накладывается на физическую. Нужно стараться забывать о работе, находясь дома, и не думать о бытовых проблемах на работе.
• Полноценный сон. Достаточное количество ночного отдыха – лучшее средство восстановления организма. Во сне вырабатываются гормоны, необходимые для восполнения функций психики и физиологии человека, например, гормон роста мелатонин. Для хорошего самочувствия и прекрасного настроения с утра до вечера важно ложиться спать не позднее 23 часов.
• Увлечения. Хобби отлично корректируют психическое состояние человека. Несмотря на потраченное время, радость и удовлетворение от любимого занятия помогают забыть негативные события и существующие проблемы. Когда мозг отдыхает, пути выхода из сложных ситуаций открываются самопроизвольно.
• Физические упражнения. Занятия спортом и физическая активность на свежем воздухе помогают вывести адреналин из организма естественным путем, сбросить напряжение. После упражнений нормализуется дыхание, внутренние органы обогащаются кислородом. После пробежки на свежем воздухе настроение улучшается, вырабатывается гормон счастья серотонин.




• Ароматерапия, танцы, музыка. Сила ароматических масел использовалась еще древними целителями. Их добавляют в ванну, наносят на определенные точки на теле, используют вместе со средствами для освежения воздуха. Масла стимулируют хорошее настроение и даже эйфорию, успокаивают нервную систему. Аналогичным действием обладают занятия танцами, прослушивание спокойной классической музыки.
• Борьба со стрессом в клинике. Если все вышеописанные способы оказались неэффективными, обязательно нужно прибегнуть к помощи психотерапевта. Он применит индивидуальный подход, проведет многоэтапное лечение, включающее комплексную психотерапевтическую и медикаментозную помощь. В психотерапевтической клинике созданы все условия для лечения сложных психоэмоциональных патологий.

Психотерапия при эмоциональном стрессе

Психотерапевтами разработано и апробировано более 800 методик коррекции стресса. Самые распространенные:

• Рациональная психотерапия. Специалист обучает пациента самовнушению, приемам аутогенной тренировки, методам самопомощи для коррекции стресса, ориентируясь на логику и личностные ценности. В результате человек меняет неверные установки и свое отношение к психотравмирующим событиям.
• Суггестивная психотерапия. Психотерапевт действует на подсознание человека, внушая ему правильные установки, когда пациент находится в состоянии расслабления или гипнотического сна.
• Психоанализ при стрессе. Специалист помогает извлекать из подсознания пациента психические травмы, спровоцировавшие стресс. Когда человек их проговаривает, тяжелые ситуации уже не действуют так сильно.

Читайте также

«Синдром профессионального выгорания: причины и признаки» Подробнее

Показания для психотерапии:

• из-за стресса невозможно продуктивно работать, вести привычный образ жизни, поддерживать контакты с социумом;
• по причине чрезмерного проявления эмоций человек не может контролировать свои чувства и поступки;
• формируются негативные особенности личности: тревожность, эгоизм, мнительность;
• человек не может самостоятельно погасить эмоции и справиться со стрессом;
• из-за стресса прогрессируют психосоматические заболевания, ухудшается общее состояние организма;
• присутствуют симптомы невроза и депрессии;
• выражены признаки посттравматического расстройства.

Психотерапия в любом случае окажет положительное влияние на течение эмоционального стресса, независимо от того, удалось ли от него избавиться полностью или проявления еще остались.

Профилактика эмоциональных стрессов

Чтобы сохранить и укрепить психическое здоровье, важно своевременно предотвращать стрессовые ситуации. Это поможет справиться в будущем с серьезными проблемами или вообще избежать их. Что можно сделать для профилактики эмоционального стресса:

• Поменять свое отношение к ситуации. Все проблемы рано или поздно заканчиваются, они не будут длиться вечно. При возникновении сложной ситуации важно оценить ее объективно и поискать пути выхода. Возможно, решение не придет быстро, и к этому нужно быть готовым. Важно выработать спокойное отношение к проблеме, взять себя в руки, самоорганизоваться. Если невозможно изменить ситуацию, можно поменять взгляд на ней, и это уже половина успеха.
• Настроиться правильным образом. Наше отношение к трудностям задает ход событий в нужном направлении. Оптимистичное восприятие реальности уменьшает в несколько раз уровень стресса. Нужно учиться этому как можно раньше, не впуская негативные установки в подсознание, формируя правильный настрой. При появлении проблем желательно обратиться к психоаналитику, практикующему когнитивно-поведенческую терапию. Эта методика помогает установить настоящие причины негативных установок. В итоге пациент поймет суть своих ложных убеждений и освоит методы их устранения.




• Изменить образ мыслей. Предпринять это не так просто, так как потребуется кардинальная перестройка мышления. Что придется сделать? Нужно проанализировать свою жизнь, свое поведение и реакции на положительные и негативные события, понять, какой способ решения проблем вам наиболее близок и привычен. Но полученный результат стоит приложенных усилий. Появится уверенность в себе, осознанность, исчезнет страх и придет ощущение ответственности за свою жизнь. Возможно, вся она развернется на 180 градусов.

Помочь на этом сложном пути осознания себя сможет квалифицированный психотерапевт, а также близкие люди. Поддержку близких, к сожалению, получить непросто, так как не все приветствуют перемены, происходящие в вас. Изменения в родственнике, в любимом человеке заставляют меняться и тех, кто его окружает, но не каждый к этому готов.

• Использовать методику самовнушения. Почему возникает стресс? Человек ощущает чувство вины, повышенную тревожность, так как он не способен изменить травмирующую ситуацию.

Самовнушение – действенный метод, помогающий справиться с такими состояниями. Не нужно тратить на это много времени, достаточно уделить 15 минут в день. При самовнушении человек произносит аффирмации – короткие четкие мотивирующие фразы. Главное условие – чувствовать душевный отклик и значимость произносимых слов для себя. Не нужно зацикливаться на одних и тех же аффирмациях, их можно менять, ориентируясь на свое душевное состояние. В результате повысится стрессоустойчивость, вас всегда будет сопровождать позитивный настрой, возрастет уверенность в своих силах.

• Использовать методику переключения. Если невозможно изменить ход травмирующих событий, но присутствует психическое напряжение, тревожность, чувство вины, можно попробовать абстрагироваться от ситуации. Для этого рекомендуется переключаться на активные виды деятельности: физические упражнения, хобби, использовать медитативные практики.




• Анализировать свои психологические установки. Важно всегда находиться в моменте, быть осознанным. Это значит, что необходимо отслеживать свои эмоции и реакции, а самое главное, свои мысли. Используя самоанализ и самовнушение, можно начать воспринимать проблему с другой стороны.
• Формировать позитивное мышление. Одномоментно освоить принципы позитивного мышления невозможно. Сначала нужно заложить основу для этого, пройти все фазы рождения позитивного человека. Скорее всего, над этим предстоит трудиться всю жизнь, чтобы не возвращаться к негативу.

Наша реальность зависит от нашего мышления. Если мы постоянно думаем о неприятных моментах, не замечая положительных красок жизни, мы настраиваем себя на неудачи, что заставляет находиться в хроническом стрессе. Чтобы этого не происходило, нужен постоянный контроль над своими мыслями. Эти усилия обязательно принесут свои плоды.

• Медитировать. Доказано, что медитация снижает уровень стресса и устраняет его физиологические проявления. Практикуя медитации, мы можем заглянуть в свою суть, обрести внутреннюю силу и присоединиться к источнику энергии.

Умеренная психоэмоциональная нагрузка помогает нам оставаться в тонусе, однако хронический стресс губителен для здоровья. Понимание этиологии психического напряжения, освоение способов его коррекции и профилактики стресса избавят от многих проблем, улучшат качество жизни.