Эмоциональный стресс и его влияние на здоровье

Что это такое? Эмоциональный стресс может возникать в ответ на негативные обстоятельства. Потеря близкого человека, постоянные дедлайны на работе, конфликты в семье – вот далеко не полный список.

Как влияет? На начальном этапе организм человека самостоятельно справляется с эмоциональным стрессом. Но длительное нахождение в таком состоянии приводит к истощению моральных ресурсов, что чревато серьезными последствиями. Как же его избежать?

Понятие эмоционального стресса в психологии

Понятием «эмоциональный стресс», или «эмоциональное перенапряжение», в психологии описывается глубокое переживание человеком конфликтов, возникающих при общении с другими людьми и ограничивающих удовлетворение его различных стремлений. Причиной подобного состояния являются отрицательные эмоции, воздействию которых личность подвергается длительное время.

Фото: Ruben Valenzuela / Unsplash

Определение эмоциональному стрессу как психологическому состоянию человека впервые дал канадский ученый-физиолог Ганс Селье в 1936 году. Он считал, что это несвойственная специфическая организму ответная реакция на неприятное воздействие как вариант адаптации к новым условиям. Под влиянием раздражающих факторов (стрессоров) механизмы адаптации организма испытывают напряжение. Адаптационный процесс включает три основных цикла развития — тревогу, резистентность и истощение.

Состояние постоянного нервного возбуждения очень опасно для человека, так как может иметь более серьезные последствия, чем другие виды стресса. Главным образом, так происходит, потому что обычные способы преодоления стресса, к примеру, глубокие раздумья о причинах, вызвавших неконтролируемую реакцию, лишь способствуют усугублению ситуации, а при более легкой форме стресса это прекрасно работает. В такой период не надо замыкаться в себе, гораздо лучше обратиться к профессионалу, врачу-психологу, который поможет справиться с эмоциональным стрессом и дать правильные рекомендации по регуляции эмоциональных состояний.

Стресс негативно влияет на нашу повседневную жизнь, создавая мощные взрывы эмоций, так как взаимодействие с другими людьми (а оно бывает стимулятором эмоционального стресса) меняет нашу жизнь в лучшую или в худшую сторону. Здоровые отношения не только дарят радость в хорошие времена, но и помогают в нужде, создавая дополнительную устойчивость при чувстве тревоги, а также обеспечивают долгожительство и отменное здоровье в пожилом возрасте.

Конфликты и проблемы усиливают чувство эмоционального напряжения при эмоциональном стрессе и даже могут вызвать тяжелые заболевания. Отношения не являются единственным фактором возникновения стресса. Финансовые кризисы, неприятная обстановка в рабочем коллективе, проблемы со здоровьем или многие другие стрессоры могут нанести сильный психологический удар, который направит нас к неправильному поведению при стремлении справиться с последствиями потрясения, особенно когда ситуация кажется совсем безнадежной.

Причины и признаки возникновения эмоционального стресса

Причины эмоционального стресса могут вызвать не только неожиданные, но и длительные отрицательные явления в жизни. Если вдруг случилась большая беда или, наоборот, вы долго находились под влиянием тяжелой ситуации, не имея возможности отдохнуть, переключиться с травмирующих факторов на позитивные, с вами может случиться некое «психическое выгорание».

Читайте также

«Безответная любовь: какой бывает и как распознать» Подробнее

Источниками сильнейшего эмоционального стресса бывают не только реальные негативные причины, но и слишком острая реакция отдельного человека на различные события, вполне обычные для многих людей. К такой группе риска относятся легковозбудимые личности, подверженные мнительности, не умеющие быстро переключаться с одного на другое.

Фото: Nik Shuliahin / Unsplash

У большинства людей эмоциональный стресс связан со следующими причинами:

• смерть или тяжелое заболевание близкого человека;
• стихийное бедствие (пожар, наводнение);
• военные действия;
• потеря работы;
• серьезная болезнь;
• расторжение брака;
• переезд на новое место жительства;
• нестабильная финансовая ситуация;
• разлука или прекращение отношений с любимым человеком.

Признаки эмоционального стресса могут выражаться у людей таким образом:

• Повышенная раздражительность.
• Плаксивость.
• Частый пульс.
• Тяжелое дыхание.
• Невозможность контролировать свои реакции и поведение.
• Высокий уровень тревожности, пугливость.
• Снижение памяти и способности сосредоточиться.
• Резкое снижение или, наоборот, повышение кровяного давления.
• Постоянное чувство страха, вплоть до отчаяния.
• Чувство слабости.
• Повышенное потоотделение.
• Напряжение (зажимы) в мышцах.
• Нехватка воздуха, чувство духоты.
• Быстрое наступление усталости.
• Головная и мышечная боль.
• Повышение или же, наоборот, снижение температуры тела.
• Сонливость или бессонница.
• Снижение или повышение аппетита.
• Деперсонализация — ощущение, что находишься вне собственного тела.

Как бороться с эмоциональным стрессом

При хроническом эмоциональном стрессе выделяются гормоны, сужающие кровеносные сосуды и препятствующие образованию эндорфинов (природные болеутоляющие средства). Кроме того, слабеет иммунная система. Поэтому, понижая уровень стресса, вы заметите по мере восстановления нормального состояния организма такие изменения в своем здоровье:

• частота сердцебиения снижается, нормализуется давление, улучшается работа кровеносной системы;
• уменьшается мышечное напряжение, меньше беспокоят тянущие боли в суставах и мышцах, нормализуется сон;
• становится легче дышать, снижается восприимчивость к простудным заболеваниям;
• улучшается способность к концентрации внимания, проходит вспыльчивость, мысли становятся позитивнее, жизнь комфортнее, а отношение к окружающим людям более теплое.

Есть ли способы избавления от стрессового состояния?

Специалисты смогут выявить виды эмоционального стресса, причины возникновения душевного разлада. Кроме того, может возникнуть необходимость и в консультации психолога, который установит наличие или отсутствие психических и неврологических отклонений от нормы. Еще один вариант диагностики — энцефалограмма.

Не нужно самостоятельно диагностировать и лечить эмоциональный разлад, так как это может привести к более серьезным проблемам, усугубить недуг. Оказать квалифицированную помощь и назначить правильное лечение могут только специалисты, так как эмоциональный стресс — это синдром, требующий вмешательства врачей, обладающих профессиональными знаниями.

Если есть необходимость в приеме лекарств, специалисты пропишут курс транквилизаторов и аминокислот, бета-блокаторов и седативных средств на растительной основе, а также антидепрессантов.

Эмоциональный стресс может быть причиной нарушений сна. Чтобы нормализовать его и общее состояние организма, пациенту назначается снотворное, комплекс витаминов.

Дополнительные способы избавления от эмоционального стресса

Психологи советуют пользоваться следующими методами, чтобы регулировать стрессовые эмоциональные состояния:

• Обязательно давайте выход эмоциям при эмоциональном стрессе. Не копите переживания внутри себя. Справиться с ними можно по-разному, в зависимости от того, какой способ подходит конкретно вам: рисование и йога, дыхательная гимнастика. Каждый может выбрать сам для себя.
• Распахиваем свою душу, и здесь важно, чтобы у вас был подходящий круг общения. Справиться с переживаниями помогут друзья и знакомые, родственники. Не замыкайтесь в своем внутреннем мире. Общайтесь с оптимистично настроенными людьми.
• У вас нет друзей или знакомых, готовых вас немедленно выслушать? Доверьте свои эмоциональные переживания бумаге: записывайте мысли, сочиняйте стихи и рисуйте. Попробуйте сформулировать, что вас беспокоит, что вы намерены сделать, чтобы справиться с негативом. Это поможет проконтролировать ситуацию. Вы посмотрите на текст или рисунок, постепенно поймете, как вам поступить дальше и чего делать не стоит.
• Составьте личную карту факторов, создавших острый эмоциональный стресс. Здесь поможет принцип: врага важно знать в лицо. Если вы понимаете, какие причины могут вогнать вас в состояние стресса, пытайтесь в дальнейшем их избегать, чтобы потом не испытывать воздействия на вас негатива, провоцирующего вредное влияние. Такой метод психологически подготовит к более спокойному восприятию раздражителей, которые вы уже не будете воспринимать слишком близко к сердцу.

Фото: Aziz Acharki / Unsplash

• Работаем над повышением своей сознательности. Знание отлично способствует тому, чтобы избегать неконтролируемых реакций на эмоциональный стресс. Необходимо запастись достаточным багажом компетенций, что увеличивает потенциал личности, избавляет от чувства стадности и не подвергает переживаниям, которые испытывают другие от незнания или невежества.
• Измените собственные взгляды на жизнь. Новая концепция ваших устоев, правил и убеждений может эффективно защитить вас от негатива. Вы перестанете видеть мир как источник угроз и опасностей, делая из любой незначительной неприятности сложную проблему. Важно адекватно реагировать на ситуацию, правильно воспринимать окружающую действительность. Именно постоянное чувство тревожности создает отличную почву для появления эмоционального стресса, запуская механизмы развития стресса.
• Выполните сложное задание, что сможет вас отвлечь от эмоциональных переживаний, напряженной ситуации и справиться со стрессовым фактором.

Эмоциональный стресс сопровождается негативными мыслями, появляются страх и паника. Знайте, что это нормально, так как такие ощущения испытывают все люди. Однако в подобных случаях мысли и эмоции нужно направлять в позитивное русло, что сможет облегчить положение:

• Попробуйте встретиться со своей проблемой один на один. Чтобы справиться с раздражающим фактором, надо научиться держать его под контролем, действуя пошагово и замещая его экспозицией.
• Станьте лояльнее к себе и окружающим. Если вы замените страх экспозицией, то сможете похвалить себя за каждое позитивное решение и мысль, шаг. Это снижает уровень страха, эмоциональных переживаний. Главное, не спешить, делать это нужно постепенно.
• Попробуйте отвлечься от страха, подумать о чем-то постороннем. Например, посчитать от 500 и до 3, прочитать вслух любимое стихотворение или же просто поговорить с самим собой о том, что вас беспокоит. Определите уровень вашего эмоционального напряжения по шкале от 1 до 10, делайте такие оценки постоянно. Это будет показателем смены вашего уровня стресса, его падения и нарастания.
• Во время проявления описанных выше симптомов эмоционального стресса в организме вырабатывается большое количество адреналина, который необходимо сжигать. Попробуйте заняться спортом, поколотите грушу в спортзале или просто погуляйте в парке или сквере. Тогда эмоциональный накал спадет, а сознание станет ясным. Вы сможете спокойно и адекватно оценить ситуацию.

Фото: Roman Aguila / Unsplash

Названные выше коррекционные методы не являются полным перечнем, а лишь самыми известными и часто используемыми в огромном арсенале вариантов психологической и эмоциональной помощи личности, попавшей в состояние эмоционального стресса.

Кроме того, нужно исключить на время лечения эмоционального стресса все явления, оказывающие вредное влияние на психику.

Витаминная поддержка при стрессовых состояниях

Эмоциональный стресс влияет не только на психику, но и на физиологию. В организме вырабатываются гормоны адреналин и кортизол. В производстве данных гормонов помогают витамины С, В, цинк, магний и другие минералы. Во время стрессового состояния эти элементы очень быстро расходуются организмом, в результате чего возникает их дефицит. Недостаток витамина С и цинка препятствует выработке коллагена, что влияет на кожу. Нехватка витамина В ведет к упадку сил и нарушению работы мозга. При дефиците магния вы испытываете частые головные боли, резко повышается кровяное давление.

При таких явных признаках эмоционального стресса важна грамотно сбалансированная диета. В ее составе должны быть продукты, богатые веществами, которые теряются при стрессе.

• Витамин А содержится в зеленых листовых овощах, моркови, абрикосах, тыкве.
• Витамином С богаты все овощи и фрукты, особенно цитрусовые культуры, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.
• Витамины группы В — это все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи. Витамины группы В увеличивают количество жирных кислот омега-3. Как считается, именно поэтому жители государств у Средиземного моря мало подвержены депрессии, ведь они употребляют в пищу много рыбы. Витамин В6, необходимый для производства серотонина, содержится в зернах злаков и моллюсках.
• Витамин Е — в растительном масле.
• Магний — это овощи зеленого цвета и травы, грейпфрут, инжир, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох.
• Кальций — его много в молоке и молочных продуктах.
• Цинк — индейка, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи, спаржа, устрицы.
• Холин — яичный желток, печень говяжья, проросшие зерна пшеницы.
• Глюкоза — хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.
• Фолиевая кислота, необходимая для синтеза дофамина, содержится в телячьей печени и капусте брокколи.

Фото: Brooke Lark / Unsplash

Аминокислоты — это компоненты белка. Как правило, они необходимы для роста мышц, но эти маленькие молекулы имеют большое значение для правильной работы всех систем организма. От них зависит наше самочувствие и работоспособность. Самыми важными из них являются:

1. Глютамин — эту аминокислоту организм способен вырабатывать самостоятельно, в таком количестве, которого хватит для ежедневной активности. Эмоциональный стресс приводит к повышенному расходу вещества по сравнению с комфортным для человека состоянием, поэтому глютамин необходимо принимать в виде добавок к рациону. Его успокоительная роль при чувстве тревоги и стрессе кажется на первый взгляд не такой уж и значительной. Тем не менее именно глютамин участвует в передаче сигналов от одной нервной клетки к другой, поэтому он так важен в работе головного мозга.
2. Триптофан — это жизненно необходимая для организма аминокислота, и очень важно, чтобы она поступала извне в нужных количествах в любое время, в особенности, при повышенных нагрузках на нервную систему. Именно триптофан способствует выработке серотонина — «гормона счастья», который дарит нам отличное настроение и чувство эмоционального и душевного комфорта, и мелатонина — гормона, нормализующего сон. Эмоциональный стресс является причиной недостатка триптофана, что ведет к нарушениям сна, повышенной раздражительности и тревожности.

При стрессе и тревоге важны адаптогены, которые, как считают многие, являются чем-то вроде успокоительных снадобий. Это неверное мнение. Во-первых, адаптогены бывают не только растительного, но и животного происхождения, а во-вторых, их действие на организм очень широко. Они не только защищают от описанных выше примеров эмоционального стресса, но и улучшают работу мозга, развивают выносливость, способствуют быстрому засыпанию. В виде успокоительного средства хорошо действует перуанская мака. Этот адаптоген принимают для поддержания и восстановления жизненных сил при хронической усталости, стрессе и высоких нагрузках. Он возвращает желание жить, дарит хорошее самочувствие и помогает понять, что жизнь бывает счастливой, а утро — добрым.

Адаптогенные травы, обладающие тонизирующим свойством и положительным воздействием на настроение: базилик, элеутерококк и родиола розовая. Только надо помнить, что эти добавки не используют в острый период стресса, потому что они активно стимулируют нервную систему, чем лишь усиливают напряжение. Лучше всего их принимать во время важных и ответственных событий (сдача экзаменов, защита рабочего проекта, переезд и другие).

Эффективная профилактика эмоционального стресса

Если верить данным ВОЗ, большая часть всех известных человечеству заболеваний связана с влиянием на нашу жизнь раздражающих факторов. Эмоциональный стресс может вызвать снижение иммунитета и ухудшить качество жизни.

Читайте также

«Почему меня не любят и как это изменить» Подробнее

Главное – знать: жизнь без стресса не бывает! Любое значительное событие можно считать стрессовой ситуацией, и не только отрицательное. Например, роды, поступление в учебное заведение, выход на новую работу, смена жилья и прочие.

Фото: Ryan Moreno / Unsplash

В качестве профилактики эмоционального стресса выступает способность предугадать ход будущих событий и производить действия, которые помогут предотвратить развитие негатива.

Основные методы снижения «предстрессовой лихорадки»:

1. Метод рационализации будущего события. В деталях нарисуйте в воображении ситуацию, которая вас ожидает: где будет важное для вас событие, что наденете вы или ваши собеседники, какие темы для разговора найдете. По-настоящему все может быть не так, но это неважно. В итоге вас перестанет пугать неопределенность, а значит, снизится накал отрицательных эмоций.
2. Метод избирательной позитивной ретроспекции (подойдет для мнительных людей). Вспомните случай, когда вы смогли справиться со своей проблемой, что прибавит вам гордости и повысит самооценку. Можете зафиксировать все это на бумаге и подумать, что теперь вы так же успешно решите свои дела.
3. Метод избирательной негативной ретроспекции. Точно так же, как и удачи, зафиксируйте все свои провалы и продумайте их причины: нехватка потенциала (если да, то какого), неправильное планирование и прочие. Рассмотрите свои ошибки при разработке хода действий на будущее.
4. Метод зеркала. При проявлении эмоционального стресса обратите внимание на то, какую позу вы приняли. Добавьте вашему телу уверенности. Измените положение, что вызовет улучшения на уровне физиологии (сократится выработка адреналина), и поэтому степень эмоционального стресса снизится.
5. Метод детальной визуализации неудачного исхода ситуации (предельное усиление). Включите воображение, нарисуйте себе разные варианты событий, даже самый неблагоприятный. Решите, как вам поступить, если так и будет в реальности. По аналогии спланируйте свои действия при других вариантах. Так у вас уйдет неопределенность, которая и вызывает лишние эмоции.

Регуляция образа жизни для эффективной профилактики

В профилактике появления всех стадий эмоционального стресса большое значение имеет ваш образ жизни. Следуя несложным рекомендациям, вы сможете сохранить бодрость и здоровье:

• Не перетруждайтесь и уделяйте достаточное время сну. Полноценный отдых очень важен, так как его недостаток ведет к потере сил и нарушениям нормального самочувствия, даже вызывает эмоциональный стресс. Не зря, например, в восточных единоборствах отдых так же важен, как и тренировка. Отдыхая, вы осмысливаете то, что узнали нового и полезного для себя.
• Правильно питайтесь. Может, для вас это будет новостью, но то, что мы едим, важно и для морального состояния, а не только для физического. Полноценное питание, разнообразная пища служат не только основой крепкого здоровья, но и продуктивного дня.
• Побольше двигайтесь. В движении жизнь! Эта банальная истина часто забывается в наше время развития высоких технологий, когда мы засиживаемся перед компьютером, в салоне машины, на рабочем месте. Эмоциональный стресс на работе сейчас не редкость, он возникает не только из-за высокого напряжения, но и от малой физической активности. Организму нужно движение, от его недостатка у нас бывают сбои и на физическом, и на психическом уровнях.
• Старайтесь мыслить позитивно. Воспринимайте жизнь оптимистично, с улыбкой. Относитесь с юмором к трудностям, которых немало у каждого из нас. Помните, что проблемы временны, они уступят место хорошим впечатлениям.
• Перестаньте себя жалеть. Поменьше рассказывайте о своих печалях, так как поймут вас далеко не все, а советы посторонних только усугубят депрессивное поведение и приведут к появлению тяжелых эмоциональных стрессов.
• Найдите себе дело. Новые интересы и увлечения отвлекают от печальных мыслей, повышают самооценку и улучшают настроение.
• Планируйте ваше будущее. Приятные вещи в виде чтения любимой книги, просмотра фильмов, слушания музыки, свидания, посещения музея успокаивают и стимулируют. Находите время для себя, тогда и будущее не покажется страшным, полным опасностей.