Как пережить расставание с любимым человеком: 5 шагов

Изображение на шапке статьи: pikisuperstar / freepik.com

Как пережить расставание с любимым человеком? Важно уяснить, что все чувства, которые накрывают, нормальны. Нужно позволить себе пройти через все этапы восстановления, не торопить процесс.

Что нужно помнить? Пережить расставание — не просто пройти через боль, это возможность для личностного роста. Часто именно после разрыва люди открывают в себе новые грани, находят увлекательные занятия и строят более здоровые отношения с собой и окружающими.

Причины душевной боли при расставании

Когда приходится расставаться с тем, кого любишь, это становится испытанием сложным и тяжелым. Сердце разбивается, мир кажется разрушенным, а боль в душе несносной. Ничто не имеет значения, и кажется, что жизнь больше не имеет смысла.

Когда мы проходим через расставание, мы испытываем сильный стресс, но этот опыт необходим для личностного роста. Это период, во время которого мы осознаем, как важно научиться принимать боль и печаль и отпускать их. В результате мы становимся более стойкими и учимся находить ценность внутри самих себя.

После разлуки с тем, кого вы любили и с кем строили будущее, приходится преодолевать множество трудностей. Это ведь закрытие целой главы вашей жизни. Планы на будущее, совместные мечты, радостные и грустные моменты — все это словно испарилось, оставив вас наедине с тоской и воспоминаниями в сердце.

Расставшись с мужчиной, который был важным элементом вашей жизни, вы сталкиваетесь с невероятным бременем. Вы лишаетесь не только любимого человека, но и кусочка себя — ваших планов, обычаев, традиций и увлечений. Ваш мир кажется лишенным смысла, остается лишь пустая оболочка.

После разрыва часто появляются страхи, связанные с чувством неопределенности. Возникает волнующий вопрос: сумею ли я ощущать счастье и радость, оставаясь в одиночестве?

После прекращения отношений у нас возникает чувство вины. Мы вспоминаем моменты нашей общей жизни, пытаясь разобраться, что пошло не так и смогли бы мы предотвратить разрыв. Эти размышления негативно влияют на состояние души и останавливают наш прогресс.

Помните: эти чувства не навсегда, выделите себе время, чтобы пережить их, и тогда вы сможете двигаться дальше.

5 шагов к исцелению после расставания

Шаг 1. Примите свои переживания

Важно предпринять шаги к принятию разрыва во всей глубине его сложных аспектов.

Фото: Super8 / freepik.com

Расставание с кем-либо означает не только потерю отдельного человека, но и расставание с общей перспективой, совместными планами и мечтами о переменах. Это неприятное и трудное время, исполненное болезненных переживаний. Однако самая деструктивная вещь, которую можно сделать, – запереть внутри себя эмоции, мысли и воспоминания:

• Разрешите себе испытывать разнообразные чувства, не подавляйте их и не убегайте от них.

Позвольте себе переживать каждую эмоцию. Даже если ощущаете ярость и отчаяние, примите эти чувства без страха. Принятие эмоций поможет быстрее преобразить их и избавиться от негатива. Это один из самых важных советов о том, как пережить расставание с любимым человеком.

Читайте также

«Как перестать завидовать и начать жить полной жизнью» Подробнее

После разрыва отношений многие люди теряются. Сначала они мечтают о возмездии, затем погружаются во вселенскую печаль. Потеря становится физически ощутимой.

Эти реакции – обычное явление, характерное для большинства людей. Нельзя упрекать себя за подобные эмоции, это абсолютно нормальный путь, который должен пройти каждый.

• Рекомендуется дать себе возможность «прожить» прошлые отношения, чтобы «переработать» свои чувства.

Найдите специальное время для просмотра совместных фотографий, прослушивания ваших любимых песен и посещения мест, связанных с вашим прошлым. Это поможет вам быстрее справиться с эмоциональной болью.

• Пока ваша эмоциональная реакция на ситуацию остается контролируемой и не приводит к необдуманным поступкам, принятие любых чувств считается полезным.

Как вернуться в реальность? Существует несколько методов саморегуляции: глубокое дыхание, расслабление мышц, холодный душ и быстрая прогулка. На первый взгляд это может показаться слишком просто, но именно эти методы тут же активируют парасимпатическую нервную систему. Она обеспечивает контроль эмоций и устраняет чрезмерные реакции.

Шаг 2. Принятие реальности

Принятие разлуки будет первым этапом заживления ран. Многие отказываются видеть очевидное, оставаясь в иллюзии возможного возвращения партнера.

Очень важно использовать этот период на благо себе: осознать и принять, что теперь все иначе. И вы живете по-новому:

• Прекратите общение с бывшим партнером.

Эмоциональную боль можно уменьшить, если ограничить контакты, как показывают исследования. Лучше всего вообще не общаться несколько месяцев. Если это невозможно, то нужно ограничить общение только деловыми вопросами. Необходимо полностью отделиться.

Даже если вы хотите, чтобы расставание прошло мирно, можно сказать: «Я временно не буду с тобой общаться, чтобы пережить разрыв легче. Мне это необходимо». Это поможет пережить болезненное расставание с любимым человеком.

• Следует прекратить лелеять утопические воспоминания о прежнем.

Фото: freepik / freepik.com

Часто после разрыва люди начинают идеализировать своего бывшего партнера, представляя его исключительно в светлых оттенках и игнорируя негативные стороны. Важно помнить хорошие моменты, но и разногласия, обиды или другие негативные факторы, которые делали вас несчастными в той связи, забывать не стоит.

В случае, если не вы инициировали расставание, задумайтесь: хотите ли вы проводить время с человеком, который не стремится быть с вами?

• Поучаствуйте в ритуале прощания.

Это может быть акт символического прощания, где вы избавляетесь от предметов, напоминающих о прошлом, или записка, содержащая все ваши чувства, которую можно уничтожить. Завершение эмоциональной связи с прошлым через ритуал позволяет найти внутренний покой.

• Перекройте себе доступ к интернету.

Наблюдение за активностью бывшего партнера может помешать вам вернуться в норму. Даже если вы его заблокируете, все равно есть вероятность того, что вы случайно захотите посмотреть его страницу и увидите что-то неприятное. Поэтому не стоит стесняться применять крайние меры, например, удалите свои аккаунты в социальных сетях.

Шаг 3. Создание группы поддержки

После разрыва отношений важно находить вокруг себя тех, кто будет поддерживать вас: друзей, родственников, коллег. Это поможет вам чувствовать себя уверенно, избежать тоски и обеспечит нужной эмоциональной поддержкой:

• Когда наступает самая тяжелая стадия после расставания, имеет смысл обратиться за помощью к людям, испытавшим что-то подобное.

Возможно, вас удивит, но многие люди жалеют, что не решились на развод раньше. Возможно, кто-то подскажет вам, как быстро и легко пережить расставание с любимым человеком.

• Среди различных способов поддержки доступны социальные сети, форумы, группы онлайн-чатов.

Если вам сложно обсуждать личные проблемы со своим окружением, то интернет-среда может стать вашим главным союзником. Здесь легко встретить людей, которые находятся в подобных ситуациях и готовы поговорить. Они будут вас поддерживать и понимать, без осуждения и негатива, вне зависимости от вашего положения.

• Не бойтесь обращаться к другим за помощью и поддержкой.

Многие чувствуют себя неудобно из-за убеждения в том, что нужно проявлять силу, не демонстрировать слабость и не «трясти грязным бельем» на публике. Однако не стоит оставаться в одиночестве.

Не отвергайте идею обратиться за поддержкой к тому, кто может помочь вам справиться с ситуацией. Знайте, что важно иметь рядом человека, который будет поддерживать вас, либо обратитесь к психологу.

Шаг 4. Забота о себе

После разрыва отношений важно обеспечить себе приятные занятия и успокаивающую рутину, которые помогут поддерживать высокий уровень энергии. Однако не стоит бездумно бросаться на всевозможные занятия просто ради того, чтобы они были:

• Для начала определите, какие ресурсы вам доступны и какие потребности у вас есть.

Не скрывайте от себя, что в прошлом вы были не одни. Прежние отношения удовлетворяли различные важные потребности и были надежной опорой. Не стоит просто отбрасывать все это. Теперь, не имея спутника, вам придется находить другие способы удовлетворения этих потребностей.

Фото: andriimoniuk / freepik.com

Существует множество вещей, которые могут быть получены из этих отношений, каждый человек найдет что-то для себя – поддержку, любовь, счастье, безопасность, гармонию, чувство собственной ценности, понимание, взаимный интерес.

• Размышляйте о возможности вернуть потерянное.

Тем более что для этого есть все предпосылки. Когда вы с вашим партнером создавали уют в жилище, вы обрели способность обеспечивать себя радостным ощущением. Если вы можете сопереживать своим близким, значит, у вас есть способность вести себя с любовью и состраданием по отношению к себе. Если в мире найдется хоть один человек, верящий в вас, найдутся и другие.

• У вас есть возможность исследовать новые горизонты, не оглядываясь на свои отношения.

Читайте также

«Как перестать думать о мужчине и вновь обрести себя» Подробнее

Одна из положительных новостей заключается в том, что после потери важных опор вы можете найти что-то ценное в других областях жизни. Не стоит упускать шанс использовать новые пути для достижения своих целей. Такой взгляд на ситуацию поможет пережить даже тяжелое расставание с любимым человеком.

Размышляли ли вы когда-либо о том, как отношения могут ограничивать ваши возможности? Теперь, когда вы освободились от этих оков, что нового вы можете себе позволить?

Может быть, вы сможете раскрыть неизвестные аспекты своей личности, заняться интересным делом, переключить внимание с любовных отношений на свою карьеру или, наконец, осуществить заветные мечты?

Даже если ваш партнер не ограничивал вас в этом, после окончания отношений вы можете осознать, что именно тормозило вас и какие возможности теперь открыты.

Шаг 5. Обновление

Глобальный самоанализ – ключ к пониманию собственных ценностей, желаний и смыслов. Взгляните на свою жизнь в целом, подумайте о том, что действительно имеет значение для вас. Не пытайтесь отвлечь себя от внутренних раздумий бессмысленными занятиями.

Возможно, вам советуют расслабиться в ванной, пойти на массаж, увидеться с друзьями, заняться спортом или утонуть в работе, но по умолчанию это не поможет.

• Давайте посмотрим в будущее с новой точки зрения, переосмыслим свои жизненные цели и приоритеты.

Попутно оценим расставание как шанс для перемен. Помечтаем и составим план действий, опираясь на прошлый опыт. Сфокусируемся на перспективах и начнем реализовывать мечты на пути к новой жизни.

• Для успешного преодоления разлуки необходимо определить ясные цели и стратегии.

Не ждите, пока что-то случится – лучше возьмите инициативу, выстроив конкретные действия в порядке их важности. Новые интересы и достижения помогут направить энергию в верном направлении и вернут ощущение контроля над жизнью.

• Разрешите мыслям и чувствам оставаться в вашей голове, но не позволяйте им всецело завладеть вами.

Фото: haritonovstock / freepik.com

Абстрагируйтесь от них, продолжая двигаться вперед. Сопровождение процесса расставания рефлексией и потоком эмоций неизбежно, это непременно займет какое-то время. Но постарайтесь заниматься практикой безоценочного наблюдения за мыслями.

Важно находить минутку для себя и просто следить за мыслями, которые проносятся в вашей голове. При этом надо удерживаться от оценки, анализа или критики:

Главное — осознать, что мысли не властвуют над вами прямо сейчас. Просто сидите и наблюдайте за ними со стороны, как за отдельными сущностями. Ваши мысли не вы, они не составляют вас полностью.

• Важно находить увлекательные занятия, в которые можно полностью погрузиться.

Если вы чувствуете, что застряли в унынии, стоит попробовать переключиться на то, что привлекало вас раньше.

Читайте также

«Мужчина-нарцисс: особенности поведения в отношениях» Подробнее

Основное правило состоит в том, чтобы занятие было насыщенным и не оставляло места для негативных мыслей. Это могут быть творчество, интеллектуальные или спортивные игры, требующие полного сосредоточения и активного мышления. В противном случае упражнение не принесет желаемого результата.

Если сложившаяся эмоциональная ситуация кажется непереносимой, не оставайтесь в одиночестве. Обратитесь за помощью к психологу — профессионалу, который сможет ускорить процесс выздоровления и помочь в разборе трудных чувств, сквозь которые вам придется пройти, подскажет, как пережить расставание с любимым человеком.

Исследования показывают, что консультации у специалиста могут оказаться очень полезными при переживании расставания, особенно если вам сложно управлять своими эмоциями или вы находитесь в длительной депрессии после разрыва. Все это важно не упускать из виду.