Пассивная агрессия: в чем проявляется и как бороться

Изображение на шапке статьи: freepik / freepik.com

О чем речь? Пассивная агрессия – способ выражения негативных эмоций, при котором о них открыто не говорят, но всячески показывают невербально, что ситуация не устраивает. Такое поведение выражается в саботаже, игнорировании просьб, едких высказываниях либо, наоборот, молчании.

На что обратить внимание? Главные способы борьбы с пассивной агрессией – поговорить напрямую и спросить, что не так. Если агрессор не идет на контакт, не стоит поддаваться манипуляциям и испытывать чувство вины. Нужно проявить понимание, установить четкие границы и сохранять спокойствие.

Что такое пассивная агрессия

Практически все люди знают термин «агрессия», но далеко не каждый человек может ответить на вопрос: «Что значит пассивная агрессия?»

Если говорить простыми словами, то пассивная агрессия – это подчеркнутое молчание, упреки или подавленная злость.

Появление данного термина произошло не так давно. В годы Второй мировой войны американский психиатр и полковник Уильям Меннингер таким образом описывал поведение военнослужащих, которые в штыки воспринимали все приказы командования и показывали это неэффективными действиями, упрямством или обидами.

Поначалу Меннингер считал, что всему виной военная рутина и общая нервозность того времени, но впоследствии понял, что это не что иное, как отдельный тип агрессии.

Наблюдение пассивной агрессии возможно при различных обстоятельствах. Например, в корпоративном общении она возникает при взаимоотношениях между начальством, подчиненными или коллегами.

Пассивная агрессия в отношениях может проявляться на бытовом уровне, в ситуации, когда один из партнеров зависит от другого не только в моральном, но и материальном плане, а также в отношениях между родителями и детьми, если присутствует авторитарность старших.

Пассивная агрессия – это такая модель поведения, при которой люди стараются не только выразить свой гнев, но и одновременно избежать возникновения открытого конфликта. В большинстве случаев агрессор пытается задеть своего партнера, оставаясь при этом как будто в стороне.

Фото: freepik / freepik.com

Пассивная агрессия может принимать разные формы. Наиболее часто встречаются прямая вербальная пассивная агрессия, непрямая пассивная агрессия и физическая пассивная агрессия.

Почему возникает пассивная агрессия

Почему пассивная агрессия может возникнуть и при каких обстоятельствах?

Причины пассивной агрессии могут быть совершенно разными. К ним относятся:

• Обстоятельства определенного характера, которые усиливают внутреннюю злость человека. Это может быть боль, усталость, голод, жажда, недосып, шум, агрессия со стороны окружающих и так далее.
• Необходимость, продиктованная конкретной ситуацией. Здесь пассивная агрессия является осознанным выбором человека, который действует таким образом, чтобы получить для себя максимальную выгоду.
• Алекситимия, представляющая собой неправильное восприятие ситуации в сочетании с искаженной идентификацией эмоций и их неадекватным выражением.
• Наличие такого расстройства личности, как шизофрения, а также депрессивное или маниакальное состояние.

Читайте также

«Как избавиться от обиды и научиться прощать» Подробнее

• Особенности семейного воспитания, которое характеризуется гиперопекой или чрезмерным внушением ребенку на протяжении длительного времени того, что нельзя открыто выражать свое недовольство чем-либо.
• Зависимость от алкоголя, наркотиков или иных запрещенных веществ.
• Последствия травм головного мозга.
• Стресс и эмоциональное выгорание.
• Гормональные нарушения, низкий иммунитет, избыточный вес.
• Склонность к агрессии патологического характера.
• Инфантилизм с личностной незрелостью в совокупности с желанием манипулировать окружающими.
• Прием определенных сильнодействующих лекарственных препаратов продолжительное время.

Если люди в паре ведут себя преимущественно пассивно-агрессивно, то это характеризуется чувством вины по отношению к партнеру, нарушением его личных границ, демонстративным обесцениванием потребностей, стремлением к подчинению и постоянным уклонением от обсуждения проблемы.

Как выражается пассивная агрессия

Любые фразы при пассивной агрессии характеризуется асинхронизацией между словами и реальными мыслями. Люди чувствуют одно, а вслух говорят совершенно другое.

Фото: nomadsoul1 / freepik.com

Помимо этого, наблюдается:

• Саботаж своих обязанностей или обращение к ним в последний момент с видимым, но не озвученным неудовольствием.
• Двусмысленная похвала типа «Ты убрал у себя в комнате? Не может быть, я не верю».
• Саркастичный ответ на любые просьбы, когда человек соглашается их выполнить, а потом заявляет о том, что забыл про них.
• Внезапное прекращение общения без видимых причин.
• Использование методики молчания, когда все попытки заговорить с человеком игнорируются, а просьбы объяснить, что происходит, остаются без ответа.
• Невербальное выражение эмоций – сильное хлопанье дверью, громкие вздохи и так далее.

Человек, у которого наблюдаются проявления пассивной агрессии, практически не признает тот факт, что испытывает обиду или гнев. Если его прямо спросить «в чем дело?», то он ответит, что все нормально, и будет стараться закончить диалог.

Ниже приведены наиболее распространенные фразы, маскирующие пассивную агрессию:

• «Отличное жаркое. Я совсем не чувствую кучу чеснока, которую ты положила в него».
• «Прекрасная стрижка! Моя бабушка всегда стриглась так же».
• «Конечно, я с удовольствием выполню твою просьбу. Я люблю прерывать свои дела и делать все, что ты захочешь».

• «Почему ты думаешь, что меня что-то волнует! Ты же видишь, что я в полном порядке». Причем это произносится либо холодным, либо обиженным тоном, с избеганием прямого зрительного контакта.
• «С чего ты решил, что я на тебя злюсь!». Эта фраза произносится после хлопанья дверьми или продолжительного молчания.

Чем опасна пассивная агрессия

Пассивная агрессия и психология тесно взаимосвязаны, поскольку рано или поздно любые эмоции, которые человек подавляет или блокирует, начинают разрушать его изнутри.

Фото: freepik / freepik.com

Ниже перечислено несколько сценариев такого развития событий:

• Сдерживаемое напряжение может начать вырываться наружу посредством конфликтов или истерик, причем бесконтрольных.
• Нередко следствием пассивной агрессии является саморазрушающее поведение человека, то есть он начинает критиковать себя, чувствовать свою вину, стыд и так далее.
• Пассивная агрессия приводит к постоянному напряжению психики, в результате чего формируются такие симптомы, как панические атаки, тревога и депрессия, навязчивые мысли, расстройство пищевого поведения.
• Часто организм человека реагирует на пассивную агрессию постепенным ухудшением здоровья по причине появления соматических заболеваний.

Как еще проявляется пассивная агрессия?

Пассивная агрессия на работе может поставить крест на карьерном продвижении, поскольку, когда человек будет постоянно язвить, срывать сроки выполнения задания и т.д., то вместо повышения его просто уволят.

Как реагировать на пассивную агрессию окружающих

Как реагировать на пассивную агрессию? Человек, который впервые столкнулся с таким поведением, зачастую не знает, как себя вести в данной ситуации.

Читайте также

«Эмоциональные качели в отношениях: от любви до ненависти и обратно» Подробнее

Ниже приведены примеры стратегий, которых нужно придерживаться:

• В первую очередь необходимо соблюдать спокойствие и никак не реагировать на провокации.
• Благодаря открытому и честному общению агрессор зачастую начинает осознавать последствия своего поведения, поэтому важно при обсуждении проблемы выражать чувства без каких-либо обвинений.
• Установление границ способствует предотвращению манипулятивного поведения окружающих.
• Используя обратную связь и конструктивную критику, можно сигнализировать о том, как такое поведение влияет непосредственно на вас и ближайшее окружение.
• Игнорирование поведения манипулятивного характера в некоторых случаях дает неплохой эффект, особенно тогда, когда это используется для привлечения внимания или возбуждения конфликта.

• Поощрение прямого общения помогает в борьбе с пассивной агрессией. Важно демонстрировать примеры положительного поведения, стимулировать прямое и открытое взаимодействие.
• Если проявлять терпимость по отношению к агрессору, то появляется возможность понимания причин его действий.
• В некоторых случаях стоит обратиться за психологической помощью, особенно если такая ситуация продолжается длительное время.

Зная все эти подходы к тому, как отвечать на пассивную агрессию, вы сможете управлять ситуацией и создать нормальную коммуникативную среду.

Что делать, если пассивный агрессор – это вы

Какие признаки пассивной агрессии могут быть? Как распознать в себе такое поведение?

Фото: jet-po / freepik.com

Пассивная агрессия характерна для вас, если вы:

• начинаете вести себя неподобающим образом из-за того, что неспособны изменить ситуацию или точку зрения другого человека;
• избегаете общения и часто предпочитаете молчание вместо конструктивного диалога;
• не обращаете внимания на определенных людей или темы;
• сознательно запоминаете все ситуации, в которых вас задели, обидели, ущемили в правах;
• жалуетесь на кого-то всем остальным, но не делаете попыток диалога с этим человеком.

Что делать, если пассивная агрессия характерна для вас?

Как избавиться от пассивной агрессии? Для этого нужно:

• Начать расти как личность, то есть любить себя, заботиться о себе, самостоятельно реализовывать все свои потребности.
• Пытаться осознавать себя в любой момент своей жизни. Сделать это можно путем честных ответов на такие вопросы, как «Чего я хочу на самом деле?», «Что я чувствую в данный момент?», «Что сейчас происходит?».
• Делать упор на развитие эмоционального интеллекта. Для этого нужно попробовать выражать свои переживания без подавления эмоций.
• Заниматься самонаблюдением, для чего стоит завести специальный дневник для негативных эпизодов. Таким образом, вы сможете разглядеть общую картину.

Читайте также

«Потребительское отношение: как проявляется и каким образом себя от него оградить» Подробнее

• Попросить окружающих дать обратную связь на предмет того, как они видят ситуацию.
• Четко обозначить личные границы.

Как справиться с пассивной агрессией в случае, если собственных сил не хватает? Ничего сложного здесь нет, нужно просто обратиться к психотерапевту или психологу. С помощью специалиста вы сможете навести порядок в своих внутренних конфликтах и научитесь эффективно управлять эмоциями.