Изображение на шапке статьи: benzoix / Freepik
Как перестать злиться? Злость – неприятная эмоция. И хотя у нее и есть свои положительные стороны, важно уметь управлять ею, иначе она захлестнет так, что под откос пойдут и рабочие дела, и личная жизнь. Желание перестать злиться – уже хорошо! Осталось подобрать подходящий метод.
Что делать? Чтобы справиться со злостью, нужно проанализировать, почему она появляется, что ее вызывает и можно ли избавиться от триггеров. Не стоит подавлять эмоцию, лучше использовать специальные техники, которые помогут не пускать ее за рамки.
Из этого материала вы узнаете:
- Когда начинают злиться
- Причины злости
- Как проявляется злость
- Польза злости
- Как перестать злиться
- Как не злиться и стать добрее
- Часто задаваемые вопросы о том, как перестать злиться
Когда начинают злиться
Злость – одна из самых мощных эмоций, которую испытывает человек. Это нечто большее, чем просто положительное или отрицательное чувство. Она является одной из базовых эмоций.
молодость и сексуальность
женщины
старения появляются на 12 лет раньше
В той или иной степени злость присутствует в каждом из нас, и зачастую она помогает нам достигать целей. Злость важна для нашего выживания и самозащиты. Эта эмоция позволяет реагировать на ситуации, которые нарушают наши планы, подстегивая нас адреналином и придавая смелость.
Однако, если не уметь контролировать это чувство, оно может стать проблемой. Конечно, управление эмоциями – это долгий и сложный процесс, но совершенно выполнимый.
Как правило, человек начинает испытывать злость в двух базовых ситуациях:
- когда нарушаются личные границы;
- когда неудовлетворены важные потребности.
Злость сигнализирует о необходимости перемен в жизни. Без этого чувства даже в повседневных ситуациях было бы сложно.
Например, если кто-то наступил вам на ногу, вы можете разозлиться и попросить человека отойти или самостоятельно создать дистанцию, чтобы восстановить комфорт.
А если вам все равно или вы не осмеливаетесь выразить свое неудовольствие, опасаясь обидеть другого? Как бы сложилась ситуация в этом случае? Многие предпочитают молчать и терпеть, что в итоге приводит к подавленности и другим проблемам.
Раздражение, как и злость, – это отличные индикаторы вашего внутреннего состояния. Их нельзя игнорировать. Стоит прислушаться к ним. Эти чувства четко указывают на то, что в вашей жизни есть какие-то сложности.
Есть два способа, как перестать злиться:
- Подавить это чувство.
- Выразить его, выплеснув наружу.
Подавление эмоций – это щадящий способ для окружения, но разрушительный для самого человека. Злость, которая накапливается и удерживается внутри, не несет ничего хорошего. Пока нет прямых доказательств, что подавленная агрессия приводит к депрессиям и другим расстройствам, однако она все же влияет на состояние психического здоровья человека.
Фото: cookie_studio / Freepik
Второй способ также неидеален. Несмотря на то что освобождение от злобы может дать временное облегчение, подобное поведение, если оно становится постоянным, разрушает социальные связи – окружающие вряд ли будут рады, если вы все время будете на них срываться.
Ни один из этих способов не является панацеей. Но есть альтернатива: найти метод, как перестать злиться и нервничать. Для этого важно понять, когда агрессия может быть полезна, а в каком случае она приносит вред.
Причины злости
Злость – это базовая эмоция, которая сформировалась в процессе эволюции. Она представляет собой агрессивную, но необходимую реакцию на стрессовую ситуацию, и выражается в инстинкте «бей или беги». Подобное состояние активируется в миндалевидном теле мозга, которое начинает формироваться еще на восьмом месяце внутриутробного развития.
Фото: drobotdean / Freepik
Основные причины злости:
- ощущение угрозы, непредсказуемость ситуации, реакция на нарушение привычного порядка;
- отсутствие выбора или ограниченные возможности;
- хронический стресс;
- сильное эмоциональное потрясение;
- употребление алкоголя или наркотиков – зависимый человек может разозлиться во время абстинентного синдрома из-за нехватки очередной дозы;
- неуважительное отношение со стороны окружающих;
- препятствия на пути к достижению цели;
- неудовлетворенные желания;
- нарушение личных границ;
- злость на жизнь и окружающих – это заразная эмоция, способность перенимать как позитивные, так и негативные чувства от других связана с эмпатией;
- гнев часто скрывает другие эмоции, например, чувство вины, страха, стыда, зависти, боли, неуверенности;
- злость может быть проявлением психологических травм или внутренних конфликтов;
- агрессивная или пассивная реакция на проблему.
Гены также влияют на уровень злости. Некоторые из них увеличивают выработку гормонов стресса, другие снижают активность гамма-аминомасляных кислот, которые регулируют работу нейромедиаторов центральной нервной системы и замедляют нервные импульсы.
Фото: Freepik / Freepik
В психологии существует понятие расстройства регуляции злости – это ненормальные агрессивные реакции. Неконтролируемые приступы агрессии могут быть симптомом шизофрении, депрессии, психопатии или социопатии.
Как проявляется злость
Чтобы понять, как перестать злиться и раздражаться по пустякам, нужно разобраться в механизмах появления и проявления злости.
Злость можно считать врожденной реакцией, однако на ее проявление во взрослом возрасте оказывают влияние модели поведения окружающих и внешние факторы.
Когда человек испытывает негативную эмоцию, надпочечники начинают активно выделять адреналин и норадреналин. Эти нейромедиаторы стимулируют работу вегетативной нервной системы, влияя на тонус мышц и состояние кровеносных сосудов.
Ниже описаны основные реакции тела человека на злость:
- сужение кровеносных сосудов;
- увеличение частоты сердечных сокращений;
- усиление мышечного тонуса;
- ускорение метаболических процессов;
- повышение уровня глюкозы в крови;
- снижение восприимчивости к боли;
- сосредоточение внимания исключительно на источнике угрозы, игнорирование внешних раздражителей;
- повышение скорости реакции и прилив энергии из-за возбуждения центральной нервной системы.
Человек, находясь в состоянии гнева, часто сжимает кулаки и челюсть, ему трудно усидеть на месте, могут возникать головные боли и дискомфорт в области сердца.
Польза злости
С детства нас учили, что злиться – это плохо, что эмоции нужно скрывать и сдерживать. Особенно часто это говорилось девочкам: «Ты же девочка! Когда ты злишься, становишься некрасивой. Кто захочет взять замуж такую злюку?», и тому подобные фразы.
Фото: cookie_studio / Freepik
Однако и мужчины, и женщины должны понимать, что злость – это нормальное чувство, и не стоит бояться его проявлений.
Теперь представьте, что злость можно использовать себе на благо и даже извлечь из нее выгоду. У этого состояния есть огромные плюсы:
- Выражение злости приводит к умиротворению. Это чувство вызывает стресс, а он, в свою очередь, усиливает гнев. Это замкнутый круг, из которого сложно выбраться. Однако, если дать волю своим эмоциям, пусть и в безопасной форме, вы почувствуете, как напряжение спадает, а ваше тело достигает состояния расслабления. После такого выплеска легче обрести душевное равновесие.
- Проявление злости на работе может повысить продуктивность. Это не значит, что нужно бросаться на коллег с кулаками или устраивать истерику. Важно дать понять окружающим, что вы недовольны текущим положением дел. Иногда выраженная строгость и твердость могут подтолкнуть команду к более эффективной работе и заставить сосредоточиться на самых важных задачах.
- Злость помогает быстрее достигать целей. Часто гнев возникает из-за невозможности добиться желаемого. Эта эмоция наполняет нас энергией, которая необходима для преодоления препятствий. Представьте себе спортсмена, который на каждом соревновании сталкивается с неудачами. Если бы он сдавался после каждой потери, он никогда не достиг бы успеха. Но именно злость на проигрыши, стремление доказать свою силу и преодолеть трудности ведет к победам и завоеванию медалей.
- Выражение негативных эмоций помогает предотвратить нервный срыв. Подавленная злость не исчезает, а накапливается, превращаясь в источник внутреннего напряжения. Если не дать этому выход, можно столкнуться с серьезными психологическими проблемами, такими как депрессия или хроническая усталость. Вместо того чтобы подавлять свои эмоции, найдите способы «экологично» их выразить. Например, если вас злит ваша работа, не страдайте в тишине, а направьте свою энергию на поиск новой работы или переосмысление своих обязанностей. Иногда злость может быть именно тем импульсом, который подталкивает нас к переменам.
- Злость помогает понять, что нужно изменить в жизни. Когда эмоции на пределе, это сигнал обратить внимание на причины такого состояния. Например, если вас раздражает поведение вашего партнера, это может быть признаком того, что в отношениях есть нерешенные проблемы. Вместо того чтобы думать, как перестать злиться на мужа, и подавлять раздражение, используйте его как точку отсчета для откровенного разговора. Совместное обсуждение и решение проблем помогут укрепить отношения и избежать дальнейших конфликтов.
Как перестать злиться
Что делать, если вы заметили частые вспышки гнева? Как успокоиться и перестать злиться? Вот несколько проверенных способов.
Контроль дыхания
Если вы чувствуете, что злость накатывает, попробуйте упражнение «Остановись».
Фото: ziaullah621 / Freepik
Оно помогает вернуть контроль над эмоциями, сосредоточившись на дыхании. Начните с глубокого вдоха через нос, считая до четырех, затем задержите дыхание и выдохните через нос, снова считая до четырех. Если эмоции слишком сильны, можно выдыхать через рот. Постепенно увеличивайте счет до шести или восьми на вдохе и выдохе.
Это упражнение успокаивает центральную нервную систему, помогает сосредоточиться и уменьшает проявления тревоги и стресса.
Переключение внимания
Переместите фокус с раздражающей ситуации на что-то нейтральное или позитивное.
Если чувствуете, что нужно успокоиться, измените окружающую среду – выйдите из комнаты или квартиры, смените вид деятельности. Например, если вы лежали – можно встать и пройтись, если шли – можно сесть, а если работали сидя – попробуйте потанцевать или сделать зарядку.
Важно внезапно прервать раздражающую ситуацию, чтобы мозг переключился на что-то другое и перестал концентрироваться на негативе.
Остановить ссору словами
Избегайте слов «никогда» и «всегда», особенно в конфликтах. Они только усиливают напряжение, и конфронтация продолжается. Вместо этого придумайте стоп-слово и договоритесь с близкими, что его произнесение должно означать немедленное прекращение ссоры. Все участники конфликта должны замолчать и разойтись.
Это поможет предотвратить эскалацию гнева и сохранить отношения.
Посмотреть на ссору с другой точки зрения
Попробуйте оценить себя и ситуацию со стороны. Представьте, как вы выглядите с перекошенным от гнева лицом, когда злитесь. Такой взгляд поможет рационализировать свои эмоции и понять, что ситуация, возможно, не такая уж серьезная. Иногда люди, которые вас раздражают, могут на самом деле нуждаться в вашей заботе и понимании.
Проработать негативные эмоции
Гнев часто скрывает под собой другие эмоции, такие как страх, тревога, стыд. Постарайтесь распознать, что именно вызывает раздражение.
Фото: pressfoto / Freepik
Если вас мучает одиночество, попробуйте завести новые знакомства. Если вы обижены, дайте себе волю поплакать и обсудите свои чувства с человеком, который вас задел, или обратитесь за поддержкой на специализированные форумы или к психологу. Не копите эмоции в себе – это может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем.
Открытые коммуникации
Привыкайте честно говорить с близкими о том, что вызывает у вас гнев или раздражение. Когда люди знают, что может вас задеть, они, как правило, стараются избегать этих тем. Открытое общение помогает предотвратить накопление негативных эмоций и снижает вероятность возникновения конфликтов.
Соблюдение режима
Недосып, хроническая усталость и сидячий образ жизни могут усилить раздражительность. Если вы заметили, что злитесь чаще, когда устали или голодны, пересмотрите свой режим дня. Регулярный сон, полноценное питание и физическая активность помогут снизить уровень стресса и укрепить психическое здоровье.
Иногда это самый рабочий способ, как перестать злиться и раздражаться на людей.
Дневник гнева
Эмоции бывает трудно определить и осознать. Но без этого понимания сложно с ними справиться. Попробуйте вести дневник. Записывайте свои эмоции, реакции тела и источники раздражения. Это поможет лучше понимать свои триггеры и моменты, когда вы уже не можете контролировать гнев.
Анализируя записи, вы научитесь различать эмоции, находить корни проблемы и принимать более осознанные решения.
Важно всегда помнить, что чрезмерный гнев наносит ущерб как вашему физическому здоровью, так и психическому благополучию.
Злость, проявляющаяся в поведении или словах, никогда не может служить оправданием для неподобающего отношения к окружающим или, что еще важнее, к самому себе.
Такое поведение, очевидно, неэффективно и часто оправдывается воспитанием, культурными нормами, гендерными стереотипами или другими внешними факторами. Однако это не снимает ответственности за последствия таких проявлений.
Как не злиться и стать добрее
Как перестать постоянно злиться? Необходимо изменить негативное восприятие мира на более позитивное.
Вот что можно сделать:
- Не воспринимайте окружающих как угрозу или источник унижений. Причина вашей злости, скорее всего, внутри вас, а не в окружающих. Старайтесь адекватно оценивать свои поступки и слова. Не стоит заводиться и злиться, если вас критикуют, или если действия других людей не совпадают с вашими ожиданиями. Помните, что не все желания могут быть реализованы.
- Развивайте эмпатию. Научитесь ставить себя на место других, понимать их точку зрения и эмоции. Это поможет снизить склонность к злости из-за мелочей.
- Найдите вдохновляющий пример. Выберите человека, который вас мотивирует, и подумайте, как бы он поступил в ситуации, когда вас охватывает гнев.
- Улыбайтесь. Это не только поднимет вам настроение, но и создаст положительную атмосферу вокруг, влияя на ваши мысли и чувства.
- Практикуйте мышечную релаксацию. Последовательно напрягайте и расслабляйте все группы мышц. Это помогает избавиться от негативных эмоций и напряжения.
- Открыто выражайте свои чувства. Молчание или агрессивные действия – неконструктивные способы взаимодействия. Учитесь выражать свои эмоции спокойно и ясно.
Часто задаваемые вопросы о том, как перестать злиться
Как быстро успокоиться и перестать злиться?
Определите точную причину вашего гнева. Выйдите на свежий воздух или в другое помещение. Расслабьте мышцы. Отвлекитесь: посмотрите что-то забавное, послушайте любимую музыку. Запишите свои мысли на бумаге. Займитесь чем-то, что приносит удовольствие.
Можно ли, изменив привычки, сократить проявления злости?
Регулярный сон продолжительностью 7–8 часов каждую ночь помогает лучше контролировать эмоции. Недосыпание увеличивает склонность к раздражительности.
Что будет, если игнорировать злость?
Эмоции нельзя игнорировать и подавлять. Важно научиться осознавать злость, определять момент ее возникновения и выпускать накопленный гнев. Подавленные эмоции могут негативно повлиять на ваше здоровье, закрепляясь в мышцах и внутренних органах, вызывая хронические боли. Ответственность за проявление гнева всегда несет сам человек. Никто не может заставить вас злиться против вашей воли. Важно чаще возвращаться к взрослой позиции, осознанно и ответственно подходя к каждому своему поступку. Только вы решаете: дать выход своему гневу или успокоиться, направив его энергию в конструктивное и продуктивное русло.