Что делать, если все бесит? Нужно найти способы справиться с раздражением и вернуть себе спокойствие. Можно сделать паузу, отвлечься от нервирующих факторов, заняться физической активностью, переосмыслить ситуацию, уделить время себе.
Почему? Внутренние факторы, которые вызывают раздражение, включают усталость и недосыпание, проблемы со здоровьем, постоянную тревогу, депрессию или низкую самооценку. Также источником раздражительности могут стать затянувшиеся внутренние конфликты, основанные на противоречии между желаниями, ожиданиями и действиями.
Из этого материала вы узнаете:
- Почему появляется раздражение
- Методики избавления от раздражения
- Как помочь подростку, если он раздражен
- Медикаментозные средства для снижения раздражительности
- Часто задаваемые вопросы о том, что делать, если все бесит
Почему появляется раздражение
Любой человек может испытывать раздражение, представляющее негативную реакцию на дискомфорт, вызванный физическими или психологическими причинами. Устранить его можно только после четкого осознания того, что конкретно является раздражителем.
Нередко бывает так, что человек испытывает злость на все окружающее его, при этом сам он объяснить не может, почему злится. Он не знает, что делать, если все люди бесят, что делать, если все бесит дома. И это только усугубляет ситуацию.
Ниже перечислены неочевидные, но часто встречающиеся причины нашей раздражительности и способы борьбы с ней:
Фрустрация
Под этим термином понимается неудовлетворенность, вызванная тем, что человек не может добиться своей цели и получить желаемое. Проявление фрустрации выражается в неосознанной повышенной раздражительности.
Наличие завышенных требований по отношению к себе
Каждый человек хочет быть идеальным, но постоянное стремление к этому приводит к перегрузке нервной системы, следствием чего является стресс. В таком состоянии, если что-то идет не так, очень тяжело сдерживать себя и терпеть дискомфорт.
Обида
Чувство несправедливости по отношению к человеку, ограничение его в правах, манипуляция им, использование «в темную» и так далее приводят к тому, что у него возникает обида. При невозможности сопротивления по различным причинам в его характере начинают проявляться нотки раздражения. Избавиться от внутреннего напряжения, возникшего из-за чувства обиды, можно с помощью «ворчания» на других.
Стресс
Стрессовое состояние организма является причиной неспособности контролировать себя и, как следствие, рационально мыслить. Все это характерные признаки негативных эмоций, наличие которых усиливает желание проявлять недовольство.
Фото: blackNull / freepik.com
Негативный опыт
Для людей, в жизни которых встречались травмирующие ситуации или события, характерна гиперчувствительность, раздражительность и повышенная агрессия. Они с большим трудом контролируют свое поведение, что приводит к появлению злости по отношению к окружающим и текущим обстоятельствам.
Выученное поведение
Если по мере роста, взросления и дальнейшей жизни человека окружает среда, для которой характерны гнев и раздражение, то постепенно такое поведение перенимает и он. В результате растет личность, которая часто злится на всех и все, а также беспричинно обижается.
Физический дискомфорт
Человек может стать раздражительным, если его окружают некомфортные условия. К примеру, холод, жара, усталость, боль, голод или недосып являются причиной стресса для организма, который усиливает чувствительность к различным раздражителям любого характера.
Методики избавления от раздражения
Что делать, если все раздражает и бесит? Избавиться от раздражения можно с помощью перечисленных ниже методик:
Дыхание
Техники дыхания имеют важное значение в борьбе с раздражением.
Не обязательно использовать сложные упражнения, эффект будет и от простых.
К примеру, неплохо зарекомендовала себя методика дыхания по квадрату: вдохнуть на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета, выдохнуть на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета, и так несколько раз подряд. Также можно постоянно носить при себе воздушный шарик и надувать его по мере необходимости.
Крик и пение
Крик или пение хорошо снимают внутреннее напряжение. Для того чтобы не тревожить соседей, кричать можно в подушку или воду, так как это приглушит звук.
Счет
Сначала нужно считать от одного до десяти, а потом идет счет в обратном порядке. При сильном раздражении считать таким образом нужно до 100.
молодость и сексуальность
женщины
старения появляются на 12 лет раньше
Специалисты рекомендуют считать лежа, так как в этом положении сложно делать что-то еще, кроме счета. До тех пор, пока не закончите считать, нельзя принимать никаких решений.
Физическая активность
Активность в физическом плане способствует избавлению от излишнего адреналина и кортизола в крови. Прекрасно подойдут бег, быстрые танцы или ходьба. Если пространство вокруг вас ограничено, то можно отжиматься, приседать, прыгать, качать пресс и так далее.
Вымещение гнева на предметах. Самое важное в этой методике – это поиск подходящего предмета. Можно рвать ткань или бумагу, ломать карандаши, бить пластиковыми бутылками по всему, что не жалко.
Письмо
Необходимо писать ручкой все подряд, что придет в голову. К примеру, можно описать все раздражители или ситуации, которые надоели.
Фото: cookie_studio / freepik.com
При этом не нужно выбирать выражения, соблюдать какие-либо формы и анализировать содержание. Не стоит сдерживать себя в описании своего обидчика, ведь он об этом никогда не узнает, а бумага все стерпит.
Суть этой методики заключается в том, что за счет механической выписки мыслей они выйдут из головы, а вы просто устанете от процесса писания, и гнев постепенно улетучится. После успокоение письмо нужно просто порвать и выбросить.
Творчество
Рисование или лепка превосходно отвлекают от насущных проблем, и человек успокаивается. Если нарисовать своего обидчика в карикатурном стиле, то злость сразу отступит.
Вопрос «Что делать, если бесит все вокруг?» будет неактуальным после применения одной или сразу нескольких вышеперечисленных методик. Упражнения снимут симптомы раздражительности, и жизнь войдет в привычное русло.
Как помочь подростку, если он раздражен
Что делать, если подростка все бесит и раздражает? В первую очередь, в такой ситуации необходимо попытаться понять, что спровоцировало подобное поведение.
Важно понимать, что неуправляемая агрессия ребенка может быть опасна не только для вас и него самого, но и для всех окружающих.
Нельзя пускать ситуацию на самотек в тех случаях, когда подростка начинает бесить то, что раньше нравилось. Скорость решения данной проблемы во многом зависит от помощи и терпения родных и близких.
Что делать, если ребенка все бесит? Ниже перечислены основные советы, которые помогают при нервозности:
- ежедневно давайте себе обещание не вступать в конфликты с окружающими;
- во время приступа раздражения сделайте пять глубоких вдохов;
- медленно сосчитайте до десяти;
- представьте себе последствия своей злости;
- мните бумагу или ткань;
- топайте ногами;
- втирайте в бумагу обычный пластилин;
- активно занимайтесь спортом;
- примите перед сном теплую ванну или душ;
- медитируйте;
- ежедневно хвалите себя.
Все вышеперечисленное помогает уменьшить раздражение и способствует работе над собственными эмоциям.
Список аллергенов
В детском возрасте все любили процесс заполнения анкет, в которых были такие вопросы, как «любимый цвет?», «любимая песня?», «знак зодиака?» и так далее. Список аллергенов – это то же самое, только в списке ответов будут все ваши раздражители.
Фото: EyeEm / freepik.com
При осознании очередного предмета или звука, который вызывает злость, необходимо записать его. По достижении 50 пунктов, необходимо проанализировать их и отыскать закономерность, о которой следует предупредить окружающих.
Стоп-кадр
Что делать, если все постоянно бесит?
Когда вы чувствуете, как что-то начинает вас раздражать, представьте, что вы нажимаете на кнопку «пауза».
Если рядом с вами в этот момент находится собеседник, то попросите его помолчать некоторое время для того, чтобы определить причину нервозности.
Конечно, с первого раза это может и не получиться, но постепенно верное решение найдется.
Медикаментозные средства для снижения раздражительности
Что делать, если все очень бесит? В сильно запущенной ситуации помочь может прием медикаментозных препаратов, перечисленных ниже:
Витаминный комплекс на основе витаминов группы В
Витамины группы В для нервной системы являются своеобразной мягкой подушкой.
Если ритм вашей жизни обусловлен постоянными стрессами и недосыпом, то благодаря витамину В, а в частности, В6, происходит нейтрализация истеричных состояний, снятие напряжения и тревоги, улучшение мыслительных процессов.
Также нормализуется кровяное давление, перепады которого возникают из-за стресса.
Если нервная система находится в состоянии постоянного напряжения, то работа некоторых функций организма нарушается, появляются высыпания на коже, выпадают волосы и так далее. Не зря говорят, что витамины группы В – это витамины красоты, поскольку они устраняют раздражение и зуд, ощущение стянутости кожи, оказывают эффект омоложения.
Принимают эти витамины курсами, которые назначает врач. Если вы знаете, что вам в ближайшем будущем предстоит работа, связанная со стрессовыми ситуациями, то курс приема лучше начинать заранее.
Рыбий жир
Знаком всем с детства, и первое воспоминание о нем заставляет нас морщиться. Не стоит этого делать сейчас, поскольку в наше время его выпуск происходит в капсулах.
осталось 2Apple iPad PRO
Дарим последнюю модель
Apple Ipad Pro и 5 других
гарантированных подарков
Выигрывает каждый участвующий!
*Розыгрыш действует для Москвы и Санкт-Петербурга
Рыбий жир является безрецептурным препаратом, который снова превращает нас в человека после нервных передряг. Получают его из таких рыб, как сельдь, скумбрия и треска.
Ключевым полезным элементом являются полинасыщенные кислоты омега-3. Организм человека не может их вырабатывать самостоятельно, но для нормализации обменных процессов, спокойствия нервной системы, работы сердца и сосудов они необходимы.
Помимо омеги-3, рыбий жир содержит цинк, железо, фосфор, витамины группы А и группы D, которые защищают организм человека от стрессов и расстройств.
Фото: ededchechine / freepik.com
Принимают рыбий жир, при отсутствии противопоказаний, ежедневно в профилактических целях.
Глицин
Основное назначение глицина заключается в повышении умственной работоспособности, устранении нарушений депрессивного характера и раздражительности. Особенно актуален прием глицина студентами во время сессий. В состав препарата также входят витамины В1, В2 и В6. Прием глицина осуществляют ежедневно в период стрессовых ситуаций.
«Персен» или «Ново-Пассит»
Инструкция по применению этого средства говорит о том, что препарат предназначен для борьбы с постоянным психическим напряжением. Средство состоит их экстрактов мелиссы, зверобоя, боярышника и валерианы. До появления таблеток люди пользовались сбором этих трав, делая из них отвар, и пили его в успокоительных целях.
«Персен» или «Ново-Пассит» являются безрецептурными средствами, их принимают в стрессовых ситуациях.
«Мелаксен»
В основе данного препарата гормон мелатонин, отвечающий за регулирование циклов сна и бодрствования. В результате стресса нервная система начинает давать сбои, в результате чего человек страдает от бессонницы. Мелатонин призван решить эту проблему без угнетения выработки естественных гормонов сна.
Принимают препарат при наличии таких проблем со сном, как долгое засыпание или тревожный сон.
Часто задаваемые вопросы о том, что делать, если все бесит
Как называется явление, когда все бесит?
Это неврастения, расстройство психического характера из группы неврозов. Проявляется в виде повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, утраты способности длительной работы, как умственной, так и физической. Также все бесить может при обсессивно-компульсивном расстройстве, или ОКР.
Каким образом можно определить причину раздражения?
В редкие моменты спокойствия постарайтесь подумать о том, что вас раздражало или бесило в последнее время. При этом следует тщательно анализировать собственные чувства. Настоящая причина может быть завуалирована другими факторами. К примеру, раздражение вас коллегами может маскировать неудовлетворенность самой работой.
Как можно избавиться от раздражения на себя, когда все бесит?
Что делать, если все бесит? Можно поблагодарить свою злость за то, что она демонстрирует вам негативные моменты вашей жизни. Анализ всего того, что злит, позволит найти конкретные причины и тщательно проработать их. Важным аспектом благополучия является забота о собственном эмоциональном состоянии. Если у вас есть опасения по поводу того, что вы не сможете самостоятельно справиться с негативными эмоциями, то не нужно бояться обратиться к специалистам за помощью в решении данного вопроса.