Преодоление позиции жертвы: как изменить свою жизнь

Изображение на шапке статьи: dikushin / freepik.com

О чем речь? Позиция жертвы — тип мышления, эмоциональных реакций и поведения человека, которые проявляется в том, что он считает себя обиженным обстоятельствами и негативными действиями других людей. Он воспринимает мир вокруг как враждебный, несправедливый по отношению к себе.

Кто чаще принимает позицию жертвы? Нередко это люди, пережившие травматические события, столкнувшиеся с несправедливостью или ощущающие недостаток контроля над своей жизнью. Однако позиция жертвы может сформироваться и у тех, кто привык перекладывать ответственность на других или не верит в свои силы. Благо, из этого состояния можно выйти.

Что такое позиция жертвы

Жертва — это человек, которому был причинен ущерб, нанесены травмы, на кого негативно повлияли другие лица или обстоятельства. Обычно такие ситуации происходят помимо воли пострадавшего, ставя его в зависимое положение. Вместе с тем отдельные личности способны сознательно принимать роль жертвы, хотя объективно таковой не являются.

Им комфортнее получать сочувствие и поддержку окружающих, нежели самостоятельно справляться с трудностями. Подобное поведение становится своеобразным защитным механизмом, помогающим уклоняться от сложных ситуаций и неприятных переживаний.

Давайте рассмотрим, что означает понятие «позиция жертвы» в психологии.

Позиция жертвы — это психологическое состояние, характеризуемое ощущением собственной беспомощности и неспособностью повлиять на происходящее вокруг.

Этот тип восприятия мира глубоко проникает во все сферы жизни индивида: профессиональные достижения, семейные отношения, личностное развитие. Находясь в таком состоянии, человек испытывает чувство безысходности и разочарования, считая, что любые усилия бесполезны и ничего изменить нельзя.

Постепенно подобная установка лишает возможности управлять своей судьбой, блокируя перспективы роста и позитивных перемен.

Почему выгодно оставаться в позиции жертвы

Часто люди видят себя жертвами неблагоприятной ситуации, чувствуя обиду и несправедливость от недостатка внимания. Такая самоидентификация нередко используется ими как удобное объяснение своих проблем и промахов.

Фото: KamranAydinov / freepik.com

Но есть и определенные мотивы осознанно находиться в позиции жертвы, ведь иногда в ней скрываются неожиданные преимущества:

• Роль жертвы может приносить сочувствие и внимание окружающих.

Многие люди склонны проявлять заботу и поддержку к тем, кто находится в трудной ситуации. Благодаря этому человек, позиционирующий себя как жертву, получает не только эмоциональную поддержку, но и реальную помощь в разных сферах своей жизни.

• Идентификация себя как жертвы помогает людям снять так называемый груз ответственности за собственные ошибки и поражения.

Читайте также

«Как избавиться от обиды и научиться прощать» Подробнее

Видя причины всех негативных явлений исключительно во внешней среде, человек легко находит оправдание своему пассивному поведению и отсутствию достижений. В итоге это закрепляет привычную зону комфорта, исключающую необходимость внутренней трансформации и стремления к изменениям.

• Роль жертвы способна стать действенным толчком для личностного роста и глубокого самопонимания.

Проходя через жизненные трудности и преграды, человек неизбежно задается вопросами о своих приоритетах, истинных мотивах и целях. Такие размышления способствуют развитию эмоционального интеллекта, лучшему пониманию своих сильных и слабых сторон, а также осознанному выбору направлений для дальнейшего внутреннего развития.

Необходимо стремиться двигаться вперед, невзирая на возникающие трудности и преграды, активно развивая способность решать проблемы и достигать поставленных целей.

Почему люди оказываются в позиции жертвы

Образ мышления жертвы формируется как в детстве, так и во взрослом возрасте под влиянием ряда факторов. Рассмотрим основные из них:

Трудное детство

Позиция жертвы формируется у ребенка, если он воспитывался в обстановке постоянных конфликтов и жестоких наказаний за малейшие провинности.

Если дома царила атмосфера нестабильности и страха, а взрослые постоянно повторяли, что человек человеку враг и мир полон опасностей. Преодолеть подобные установки зачастую оказывается крайне непросто.

Гиперопека родителей

Постоянный контроль каждого шага ребенка и чрезмерная опека приводят к тому, что повзрослевший человек не приобретает навыков самостоятельного принятия решений и умения справляться с жизненными трудностями.

Особенности психики

Личностные черты вроде депрессивности, повышенной тревожности, склонности к самокритике и недоверию окружающим создают благодатную почву для укоренения установок жертвы.

Фото: freepik / freepik.com

Частые неудачи в жизни

Столкновение с неразрешимыми проблемами или отсутствие реальных рычагов влияния на неблагоприятные обстоятельства способно подтолкнуть человека к восприятию себя как жертвы.

Признаки поведения человека с позицией жертвы

Существует ряд характерных признаков, позволяющих определить наличие у человека позиции жертвы:

• демонстрирует свое страдание, но отвергает предлагаемую поддержку;
• проявляет абсолютную беспомощность, явно или скрытно уступая перед проблемами;

• изображает свою жизнь лишь в негативных красках, принижает значимость позитивных изменений, раздувает масштаб трудностей, заявляя о полной невозможности выхода из данного положения;
• нуждается в поддержке, но скрывает это, опасаясь возможных изменений;
• склонен перекладывать вину на окружающих, стремясь уйти от последующих обвинений;
• предоставляет другим возможность принимать ключевые решения, а чаще считает, что они просто должны это делать;
• приписывает другим ответственность за собственное благополучие;

• обвиняет окружающих в неспособности его понять;
• допускает манипуляции собой и обесценивание, несмотря на понимание своего неблагоприятного положения;
• жертва тайно гордится своими мучениями и готова продолжать терпеть их;
• регулярно жалуется на жизненные трудности.

Американский психиатр и психотерапевт Стивен Карпман, последователь теории транзактного анализа Эрика Берна, еще в 1968 году сформулировал концепцию распространенной разрушительной модели взаимодействия между людьми. Согласно ей, выделяются три ключевых персонажа: жертва, преследователь (агрессор) и спасатель.

Жертвы отказываются брать ответственность, винят других и надеются на помощь извне.

Как вести себя с человеком в позиции жертвы

Человек-жертва воспринимается как эмоциональный паразит: вечно жалуется, критикует обстоятельства и окружающих, поглощая чужую энергию.

Сначала добрые люди пытаются помочь, но вскоре осознают тщетность усилий, ведь жертва не желает меняться, предпочитая бесконечно страдать и обвинять других.

Фото: freepik / freepik.com

«Жертвы» нарушают личные границы, вынуждая собеседников терпеливо выслушивать длительные жалобы. Попытки закончить беседу вызывают у них обиду и раздражение.

Например, мать звонит дочери и долго рассказывает о своем самочувствии, не замечая состояния собеседницы. Дочь пытается завершить разговор, ссылаясь на усталость после рабочего дня и желание отдохнуть.

Но мать обижается, утверждая, будто дочери совершенно наплевать на нее. Затем женщина продолжает делиться своими переживаниями с другими родственниками или знакомыми, обвиняя дочь в черствости и недостатке внимания к матери.

Как избавиться от общения с человеком, принявшим позицию жертвы? Достаточно прекратить попытки спасти его и строго охранять свои личные границы.

Читайте также

«Газлайтинг в отношениях: как распознать и что делать» Подробнее

Тот, кто откажется сопереживать, рискует прослыть равнодушным эгоистом, зато гарантированно утратит интерес жертвы. Предложения конкретных решений, подразумевающих активные шаги самой жертвы, обычно отвергаются.

Как выйти из позиции жертвы

Позиция жертвы вызывает неблагоприятные исходы, к примеру:

• Ограничение самовыражения. Находящиеся в такой роли чувствуют собственную неполноценность и несостоятельность, страх провала парализует активность.
• Такие люди часто привлекают манипуляторов и токсичных знакомых, поскольку их низкая самооценка, отсутствие личных границ и склонность к самоотверженности создают благоприятную почву для эксплуатации.

Чтобы ответить на вопрос, как выйти из позиции жертвы, психологи рекомендуют:

Осознайте наличие у вас позиции жертвы

Важно признать, что вы оказались в роли жертвы и это отражается на вашем самочувствии. Рекомендуется вести дневник, записывая ситуации, где проявляется ваша жертвенность. Определите моменты, зависящие от прошлого опыта, и начните менять негативное восприятие на позитивное.

Проанализируйте ваш прошлый жизненный опыт

Если у вас остались нерешенные вопросы к родителям, обратите внимание на работу с прошлым опытом, желательно вместе с профессиональным психологом.

Специалист поможет устранить следы старых травм, предложит действенные стратегии совладания со стрессом и душевной болью. Регулярная психотерапия способствует изменению разрушительных стереотипов мышления и обретению контроля над жизнью.

Научитесь говорить нет

Чтобы выйти из позиции жертвы в отношениях с мужчиной, важно научиться спокойно и твердо отказывать, не испытывая чувства вины. Вы имеете полное право отвергнуть действия, которые вам не нравятся или неудобны. Создавайте здоровые границы и делайте выбор, исходя из ваших потребностей и благополучия.

Формируйте уверенность в себе

Начните развивать здоровую самооценку: запишите минимум 20 своих успехов и перестаньте их принижать. Ставьте реальные краткосрочные цели: достигая их, вы укрепите уверенность в себе. Постепенно вы почувствуете больший контроль над жизнью и станете значительно активнее.

Читайте также

«Ссоры в отношениях: причины и последствия» Подробнее

Окружите себя людьми, которые готовы вас поддержать

Справляться с ролью жертвы гораздо легче, имея надежную поддержку: друзей, родственников, коллег или психолога. Пользуйтесь правом обращаться за помощью и получать ее. Иногда именно близкие помогают заметить наши лучшие качества и напоминают, что мы сильнее, чем порой чувствуем себя сами.